새롬재활요양병원

새해가 되면서 건강과 다이어트를 위해 운동을 결심하시는 분들이 많을 겁니다. 하지만 새해가 시작되는 겨울철에는 쌀쌀한 날씨로 활동량이 줄고 규칙적인 운동도 쉽지 않습니다. 때문에 체중에 민감한 여성들의 경우 바람직하지 못한 방식으로 체중감량을 시도하는 경우가 많은데 자칫 건강에 해를 끼치기 쉽습니다.

1. 질적으로 다른 사우나에서의 땀과 운동으로 흘리는 땀
겨울철 여성들이 자주 이용하는 방법 중 사우나가 대표적인데 사우나를 통해 땀을 흘리면 일시적인 감량은 올 수 있지만 지방이 아닌 수분이 빠진 것으로 물을 마시면 체중은 다시 제자리걸음을 하게 됩니다.

운동으로 흘리는 땀은 체온유지뿐만 아니라 혈액순환의 측면에서도 중요한 의미가 있습니다. 운동으로 땀을 흘리면 혈액순환과 함께 땀이 체온 상승을 막아주면서 몸 속에 쌓인 노폐물을 땀을 통해서 배출하지만 사우나에서 흘리는 땀은 지나치게 강한 열 스트레스와 급격한 체온상승을 막고자 비선택적으로 흘리는 것으로 막대한 수분의 소실로 인해 심한 탈수현상을 유발할 수 있습니다.

2. 비만인에게는 특히 해로운 사우나
우리의 몸은 60% 정도가 수분으로 되어 있는데 비만인의 경우 지방이 많아 수분이 부족한 상태입니다. 특히 비만인들이 지방을 빼기 위해 사우나를 많이 찾는 경향이 있는데, 체지방이 감소하는 게 아니라 수분을 많이 잃어 체중이 감소하는 것입니다. 또 이때 땀과 함께 체내에 필요한 중요한 성분인 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등이 땀을 통해 배출되기 때문에 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해서는 몸 속 지방을 빼야 합니다. 지방은 운동을 통해...

나날이 추워지는 겨울철, 각종 질병의 발생이나 만성질환의 합병증이 증가할 위험이 높은 시기에 신체보온은 꼭 필요한 건강관리 방법입니다. 특히 어린이와 노약자, 만성질환자들은 내복과 장갑, 목도리 같은 겨울 보온차림에 더욱 신경써야 합니다.

1. 저체온증이란?
추위에 신체가 노출이 되면 신체는 생기는 열보다 더 빨리 열을 상실하게 되며 그 결과 체온이 정상범위보다 낮아지는 저체온증이 나타나는데, 저체온증은 추위에 장시간 노출 후 체온이 35℃보다 낮아질 경우로, 병원에 즉시 가야 하는 겨울철 대표 응급질환입니다.
신체는 체온이 0.5℃만 내려가도 근육의 긴장과 떨림이 시작되며, 체온이 너무 내려가면 뇌기능에 영향을 미쳐서 의식이 저하되고 분별력이 흐려지면서 말이 어눌하게 나오는 등 저체온증의 이상증상이 나타나게 됩니다. 이때 주변에서 이를 인지하고 적절한 보온 조치가 없으면 결국 위험에 빠지게 됩니다.

2. 겨울철 체온이 유지되지 못하면 어떤 문제가 생길까?
겨울이 되어 기온이 내려가게 되면 인체는 체내 열 손실을 막기 위해 혈관을 수축시키게 되는데, 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다. 따라서 갑작스러운 추운 날씨나 차가운 기온에 노출되는 것은 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 평소 혈압이 높거나 심장질환이 있는 분들은 뇌출혈이나 뇌경색, 심근경색과 같은 심혈관계 합병증의 빈도가 올라갈 수 있어 체온을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.

추위에 노출되면 근육과 관절이 뻣뻣해지고, 관절의 가동 범위가 줄어드는 경향이 있습니다. 그 결과 가벼운 운동 후에도 근육통이나 관절통이 심해질 수 있고, 낙상과 골절의...

겨울철에 유난히 피부 건조증이 더 심한 것은 차고 건조한 우리의 겨울날씨 때문으로, 목욕으로 혈액순환이 좋아진 피부는 습도가 낮은 주변 환경으로 수분을 빼앗기게 되는데, 이 과정은 때밀기로 인해 손상된 피부장벽 기능 때문에 더 가속화됩니다.

1. 건조함을 부추기는 생활방식의 변화
아파트 생활이 보편화되고 사무실이 중앙집중식 공조시스템을 사용함에 따라 하루 종일 생활하고 활동하는 공간이 고온 건조해지기 시작했습니다. 또한 예전엔 1주일에 한 번 정도 동네 목욕탕에 가는 것이 고작이었으나 이제는 매일같이 샤워를 하는 것이 일상이 되었습니다. 흔히 목욕이 피부에 수분을 공급할 수 있을 것 같지만, 실제로 과도한 비누 사용 및 때를 미는 습관 때문에 목욕 후 급격히 수분을 상실하는 경우가 많습니다. 이러한 생활방식의 변화가 우리의 피부를 건조하게 만들고 있습니다.

2. 잘못된 목욕 습관으로 인한 피부 건조증
중년층 이후에 흔히 나타나며 주로 다리의 정강이 부위에 각질이 일어나며 가렵고 심할 경우, 피부가 갈라지고 자극증상을 호소하기도 합니다. 특히 온천이나 뜨거운 물에 오랫동안 노출된 경우, 사우나, 찜질방은 물론 세정력이 강한 비누를 사용하여 자주 목욕하는 경우 악화되기도 합니다. 자극이 적은 비누의 사용은 물론, 목욕 시간이나 횟수를 줄이고 미지근한 물을 사용해야 하며 피부의 수분과 지질의 균형을 유지시키기 위해 보습제를 반드시 사용해야 한다.

3. 때를 미는 목욕은 NO~ NO!
피부는 약 0.01mm 정도의 얇은 각질층으로 덮여 있으며 이 각질층이 수분 보호의 주된 역할을 합니다. 따라서 무리한 목욕, ...

건조식품은 장기간 보존할 수 있을 뿐 아니라 특수한 풍미를 내기도 하며, 부피와 중량의 감소로 저장장소의 절약 또는 간편한 운반 등 여러 가지 장점을 지니고 있습니다.

▶ 과일 · 채소를 말리면 어떤 점이 좋을까요? ◀
1. 과일 · 채소를 말리면 영양분이 풍부해진다!
과일이나 채소를 말리면 수분이 줄어드는 만큼 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 식이섬유 등의 영양소 함량 비율이 높아집니다. 사과는 건조 후 칼슘이 10배, 비타민 B2는 12배 많아지고, 표고를 말리면 비타민 D가 8.5배나 증가합니다. 무를 말려서 무말랭이로 섭취하면 단위 무게당 칼슘량이 12배나 늘어납니다.

2. 과일 · 채소를 말리면 고유의 향과 맛이 깊어진다!
과일은 단맛이 진해져 평소 과일을 즐겨먹지 않는 아이들도 잘 먹는 건강간식이 되고, 채소는 향이 진해져 요리에 활용하면 조미료를 사용을 줄일 수 있습니다. 단, 말린 과일의 당도가 높은 만큼 비만이나 당뇨 환자라면 주의해서 섭취해야 합니다.

3. 과일 · 채소를 말리면 보관이 쉬워진다!
값이 쌀 때 대량 구입해서 말려뒀다가 두고두고 쓰면 좋습니다. 완전 건조의 경우 밀폐용기에 담아 실온에 둬도 무방하고, 냉장실에 넣어두면 1년까지도 보관 가능합니다.

▶ 가정에서 말리고 보관하는 요령 ◀
Step1. 재료 손질하기
베이킹 소다나 솔로 문질러 깨끗하게 씻은 뒤 0.5~1cm 두께로 납작하게 자릅니다. 포도, 블루베리는 반으로 잘라 씨를 빼거나 살짝 데쳐서 껍질을 벗깁니다. 사과는 갈변이 생길 수 있으므로 레몬즙을 바르거나 식초 물에 살짝 담급니다. 무는 쌀뜨물에 담가두면 특...

가을이 저물고 점점 날이 추워지는 날, 지하철 역 밖으로 나올 때나, 퇴근을 위해 회사에서 나올 때 관자놀이 주변으로 '지잉'하는 통증을 경험할 때가 있습니다. 다행히 증상이 오래가지는 않고, 장소를 옮겨 기온이 올라가면 저절로 좋아지는 양상이라 병원에 갈 생각까지는 못하고 잊고 지내곤 합니다. 하지만 증상이 심하여 어지럼증까지 느끼게 될 때는 병을 키우는 것은 아닌지 걱정이 들기도 합니다. 해마다 겨울이 되면 찾아오는 추위로 인한 두통의 원인은 무엇일까요?

1. 추위로 인한 두통의 원인
추위나 찬 음식이 두통을 유발하는 정확한 기전은 아직 확실하지 않으나 입천장과 목에 아주 차가운 음식이 지나면서 일시적으로 뇌의 혈류에 변화를 주게 되고, 이것이 일시적으로 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 추위로 인한 두통의 증상
추위로 인한 두통은 흔히 아이스크림 두통으로 불리기도 합니다. 입이 얼얼할 정도의 차가운 아이스크림이나 슬러시(slushy)를 먹을 때 지속시간이 짧고 예리한 두통이 유발되는 경험을 해 보았을 것입니다. 추위로 인해 발생하는 두통은 예리하고 찌르는 듯한 통증이 전두부에 나타나고, 통증은 30초에서 60초 정도 때 최고조에 이르지만 5분 이상 지속되는 경우는 거의 없습니다.

3. 추위로 인한 두통의 치료
누구에게나 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 두통을 자주 느끼는 사람이 추위로 인한 두통에도 좀 더 취약한 것으로 알려져 있습니다. 또한 이전에 머리를 다친 적이 있는 사람에게서도 좀 더 흔하다고 합니다. 다행히 추위로 인한 두통 때문에 의사의 진료를 볼 필요는 없으며 사실 치...