헤일로짐24시 헬스&PT 신흥역점 인증

운동을 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 바로

“근육 키우고 싶어요” 입니다

그런데 막상 왜 근육이 커지는지는

모르는 분들이 정말 많아요

오늘은 헬스 초보자분들도 이해하기 쉽게

근육이 성장하는 원리를 쉽게 설명해드릴게요



근육은 ‘상처 회복’ 과정에서 커집니다

웨이트 운동을 하면

근육이 강한 자극을 받게 됩니다

예를 들어

✔ 스쿼트

✔ 벤치프레스

✔ 랫풀다운

이런 운동을 하면

근육 섬유에 아주 작은 손상이 생겨요

쉽게 말하면

운동 = 근육 찢기(?) 에 가까운 느낌입니다

물론 실제로 크게 다치는 건 아니고

아주 미세한 수준의 손상이에요

우리 몸은 이 손상을 회복시키면서

“다음엔 더 강한 자극에도 버틸 수 있게”

근육을 더 두껍고 강하게 만들어줍니다

이 과정을 반복하면서 근육이 성장하는 거예요


신흥역 헬스장
그래서 단백질이 중요한 이유

운동만 한다고 근육이 커지는 건 아닙니다

손상된 근육을 회복하려면

재료가 필요해요

그 재료가 바로 단백질입니다

단백질이 부족하면

몸은 근육을 제대로 회복시키지 못하고

운동 효과도 떨어질 수 있어요

그래서 운동 후

✔ 닭가슴살

✔ 계란

✔ 단백질 쉐이크

✔ 두부

✔ 소고기

같은 단백질 음식들을 챙겨 먹는 게 중요합니다


잠도 근육 성장에 엄청 중요합니다

많은 분들이 놓치는 부분인데

근육은 운동할 때 크는 게 아니라

쉴 때 성장합니다

특히 잠을 잘 자야

성장호르몬 분비가 활발해지면서

회복이 훨씬 좋아져요

운동 열심히 했는데

✔ 수면 부족

✔ 식사 부족

✔ 과도한 음주

이런...

안녕하세요 회원님!

헬스장은 꾸준히 다니고 있는데 막상 계단 몇 층만 올라가도 숨차고 😮‍💨
조금만 늦게 자도 하루 종일 피곤하고 운동 끝나면 개운한 게 아니라 방전되는 느낌 드는 분들 많으시죠

분명 운동은 하는데 왜 체력은 그대로일까요?

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성남시 수정구 시민로 38 성산씨티타워 지하1층
☎031-759-6023

안녕하세요 회원님!

운동은 열심히 하는데 오히려 몸이 무겁고 붓는 느낌 들 때 있지 않으셨나요?
살이 찐 건지 아니면 정말 몸이 부은 건지, 부었다면 왜 그런 건지!

오늘은 그 이유에 대해 자세히 알아보았습니다!

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안녕하세요 회원님!

분명 어제까지만 해도 가볍게 들던 무게인데 오늘따라 유독 무겁게 느껴지고 힘이 잘 안 들어가는 날 있으시죠?
“내가 갑자기 약해졌나?” 생각 드셨을 텐데요!
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안녕하세요 회원님!
운동은 열심히 했는데 근육통이 없으면 괜히 불안하고 운동 잘못한 것 같은 느낌 드시죠?!
정말 근육통이 없으면 운동을 잘못하고 있는 걸까요?

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