더센터오브필라테스 부산화명점

체어 기구에서 하는 kneeling squat + leg press 동작에 대해 알려드릴게요!
1. 한 다리는 체어 시트 위에, 한 다리는 까치발로 페달 위에 올려둡니다.
2. 상체는 약간 앞으로 기울이고 힙힌지를 한 상태에서 코어 힘을 줍니다.
3. 숨을 마시고 준비 합니다.
4. 내쉬면서 까치발로 페달을 지긋이 눌러줍니다.
5. 숨을 마시고 제자리 돌아옵니다.

주의사항
1. 상체가 흔들리지 않게 코어에 힘을 줍니다.
2. 스프링 이겨내시면서 페달에 올려놓은 다리를 올려줍니다.
3. 골반이 따라내려가지 않도록 주의 합니다.

리포머를 통한 하체운동 "런지"
런지 운동은 대표적인 하체운동으로
맨 몸으로 또는 다양한 기구로도 응용이 가능한데요.
기구 필라테스 수업에서도
캐딜락이나 체어,리포머 등
모든 기구들을 이용해서 운동 할 수 있어요.


오늘의 런지 동작은
앞 다리를 고정한 후
뒤쪽 다리를 플랫폼에 올려
시트를 앞,뒤로 움직이며 하체근력을 강화시키는 운동이에요!
이 때 앞 다리에 체중을 실어 중심을 잡고
상체는 바로 세워 코어를 유지하며
동작을 반복할거에요🥰

런지 동작은
하체 근력 강화외에도
신체 밸런스 향상
허리근력 강화
코어 강화
체형교정
협응력 발달
다양한 효과가 있어요💪💪

필라테스가 처음이라 고민이다!?
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기간제(프리패스) 회원권 재오픈!!
★ 기간내에 횟수 무제한
★ 고정제/예약제 동일가

3개월 499,000원
6개월 699,000원
※ 센터 현장결제 가능!

⊙ 고정제: 시간과 요일을 정해두고 수업을 진행
⊙ 예약제: 어플로 시간을 예약해서 수업을 진행

개인/듀엣 OPEN
1:1 레슨 599,000원
2:1 레슨 799,000원
※ 선착순 진행!

🗨 '고정제'/ '예약제' 선택가능
🗨 '개인/듀엣' 및 '그룹레슨' 진행중
🗨 "기초/중상급" 난이도별 수업진행
🗨 샤워실/ 주차장/ 탈의실

척추유연성과 척추교정에 좋은 캣스트레칭과 둔근 운동에 최강자 힙힌지를 같이 응용해서 해볼게요!🥰
캣스트레칭은 척추의 굴곡과 신전을 반복하면서 척추분절을 유도하여 척추 분절을 하여 S 커브를 회복하기에 도움이 될 수 이는 운동이에요!
먼저~!
마시는 호흡에 갈비뼈 사이 사이 열어주며, 한쪽 다리를 무릎접어 가슴으로 당겨옵니다
꼬리뼈를 골반쪽으로 쑥~ 말아주시면서 등과 복부를 둥글게 말아 넣어 시선 무릎을 바라봅니다. ​
내쉬는 호흡에 접은다리를 뒤로 뻗어내며 둥글게 말았던 척추를 길게 펴줍니다 지지하고 있는다리는 무겁게 접어 엉덩이 자극을 느낍니다!
마지막 뻗어낸다리를 마시며 다운 내쉬면서 골반높이만큼 다시 업! 올려줄거에요~

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