47kg 필라테스 식단 전문가 인증

●운동방법

1) 왼쪽방향으로 누운뒤 왼쪽의 팔의 팔꿈치를 대고 발끝으로 지탱하여 몸을 들어 줍니다.

2) 그 상태로 오른팔을 하늘을 향해 폇다가 왼쪽겨드랑이 밑의 공간으로 통과시켜 줍니다.

3) 오른쪽 방향도 마찬가지로 진행해 줍니다.

4) 15회씩 나누어 3세트씩 진행합니다

tip -다리에 긴장감을 주시고 쫙펴 주세요!
15회씩 하시고 마지막에 팔을 하늘을 향해 편 상태로 5초정도 버텨 보시면 효과가 더 좋겟지용?

●운동방법

1) 바닥에 등을대고 하늘을 보고 눕습니다

2) 누운 상태에서 한쪽 다리를 쭉 펴준 상태에서 얼굴 쪽으로 당깁니다.

3) 반대 다리는 쭉 펴준 상태로 아래쪽으로 내려줍니다.

4) 번갈아 가면서 해줍니다.

5) 15회씩 나누어 3세트 진행합니다

리사의 Tip - 다시 붓기제거와 뱃살 다이어트에 도움이 되는 동작입니다~^^ 시간 되실때 해보세용~
양다리를 쭉 펴주세요~.

●운동방법

1) 바닥을 보고 엎드려 누운뒤 양팔의 팔꿈치를 대고 발끝으로 지탱하여 몸을 들어 줍니다.

2) 그 상태로 골반을 왼쪽골반을 왼쪽바닥으로 최대한 붙여 봅니다.

3) 오른쪽도 마찬가지로 오른쪽바닥으로 최대한 붙였다가 다시 제자리로 돌아옵니다.

4) 15회씩 나누어 3세트 진행합니다

tip -다리에 긴장감을 주시고 쫙펴 주세요!
15회씩 하시고 마지막에 골반를 붙기신 상태로 5초정도 버텨 보시면 효과가 더 좋겟지용?

●운동방법

1) 바닥에 등을대고 하늘을 보고 눕습니다

2) 누운 상태에서 다리를 번갈아 가면서 무릎을 가슴까지 가져옵니다.

3) 그 상태에서 손으로 무릎을 스트리칭 시키면서 내리진 다리는 쭉 펴줍니다.

4) 머리와 다리가 땅에 닿으시면 안됩니다!

5) 15회씩 나누어 3세트 진행합니다

리사의 Tip - 다시 붓기제거와 뱃살 다이어트에 도움이 되는 동작입니다~^^ 시간 되실때 해보세용~

●운동방법

1) 바닥을 보고 엎드려 누운뒤 양팔의 팔꿈치를 대고 발끝으로 지탱하여 몸을 들어 줍니다.

2) 그 상태로 골반을 왼쪽골반을 왼쪽바닥으로 최대한 붙여 봅니다.

3) 오른쪽도 마찬가지로 오른쪽바닥으로 최대한 붙였다가 다시 제자리로 돌아옵니다.

4) 15회씩 나누어 3세트 진행합니다

tip -다리에 긴장감을 주시고 쫙펴 주세요!
15회씩 하시고 마지막에 골반를 붙기신 상태로 5초정도 버텨 보시면 효과가 더 좋겟지용?