필라테스의 시간 인증

그룹 수업인데, 왜 몸이 바뀌지 않을까요?

필라테스를 시작하시는 많은 분들이
이런 이야기를 하십니다.

“운동은 꾸준히 했는데,
몸이 크게 달라졌다는 느낌은 없어요.”

이건 단순히 개인의 문제가 아닙니다.
대부분의 그룹 수업 구조에서 발생하는 시스템의 문제입니다.

왜 그룹 수업에서는 변화가 어려울까요?

일반적인 그룹 수업은
정해진 동작을 여러 사람이 동시에 따라가는 방식입니다.

하지만 사람마다
✔ 체형이 다르고
✔ 통증의 원인이 다르고
✔ 움직임 패턴이 다르기 때문에

같은 동작을 한다고 해서
같은 결과가 나오지 않습니다.

결국 많은 경우
“운동은 했지만, 몸은 그대로인 상태”가 반복됩니다.

그래서 우리는 구조부터 바꿨습니다

필라테스의 시간은
이 문제를 해결하기 위해

👉 기존 4:1 그룹 수업에서
👉 3:1 그룹 수업으로 과감하게 전환했습니다.

단순히 인원을 줄인 것이 아니라,
‘케어가 가능한 구조’로 시스템을 바꾼 것입니다.

그룹인데, 개인처럼 케어합니다

필라테스의 시간 그룹 수업은 다릅니다.

✔ 회원 한 명, 한 명의 움직임을 확인합니다
✔ 자세, 호흡, 정렬을 지속적으로 피드백합니다
✔ 필요 시 동작을 개인에 맞게 수정합니다

그룹 수업이지만
실제로는 개인 수업에 가까운 밀도의 케어가 이루어집니다.

운동이 아니라 “변화”를 만드는 수업

저희가 중요하게 생각하는 것은
운동량이 아니라 몸의 변화입니다.

✔ 운동하고 끝나는 수업이 아니라
✔ 다음 날 몸이 달라지는 수업
✔ 시간이 지날수록 정렬이 바뀌는 수업

이 차이가
결국 몸의 결과를 만듭니다.

이런 분들께 특히 추천드립니다
...

안녕하세요 😊
부천 옥길동에서 운영 중인
교정 재활 중심 필라테스 센터 ‘필라테스의 시간’입니다.
요즘 날씨 풀리면서
“운동 다시 시작해야 하는데…”
생각만 하고 계신 분들 많으시죠 🙂

특히
✔ 허리·골반 불편함 있으신 분
✔ 운동 시작이 부담스러운 분
✔ 무작정 운동보다 ‘내 몸에 맞게’ 하고 싶은 분들께
부담 없이 시작하실 수 있는 4월 이벤트를 준비했어요.

📍 4월 이벤트 안내
✔ 해피타임 (오전 11시~2시)
– 20회 / 3개월
– 10년차 멘토 레벨 강사진 수업

✔ 3:1 그룹 (타임 픽스)
– 8회 / 20만원 (vat 별도)
👉 소수정예 3:1 그룹으로 단순한 ‘운동’이 아니라
체형에 맞춰 척추·골반·코어를 정리하는 수업입니다.
💡 저희 센터는
“같은 동작도, 몸에 따라 다르게 지도해야 한다”는 기준으로
그룹 수업도 자세히 봐드리고 있어요.
많은 인원이 듣는 그룹수업은 힘들고 개인을 받기에는 부담스러우신 분들을 위한 수업입니다!

그래서
✔ 허리 통증으로 시작하신 분
✔ 체형 교정이 필요한 학생/성인
✔ 운동을 오래 쉬셨던 분들도
안전하게 시작하시는 경우가 많습니다.
⚠️ 안내사항
– 3명 선착순으로 조기 마감될 수 있습니다
– 이벤트 이용권은 휴회가 어렵습니다
– 타임 픽스 수업은 취소 횟수 제한이 있습니다
📍 위치 : 옥길동 지음프라자 401호
📞 문의 : 010-5949-3872

운동은 결국
“얼마나 힘드냐”보다
“내 몸이 어떻게 변하느냐”가 더 중요하다고 생각합니다 🙂
이번 기회에
무리하지 않고, 제대로 시작해보셔도 좋아요 😊

척추·발·신경 중심의 재활 필라테스 전문 스튜디오, ...

허리 디스크, 개인 필라테스가 좋을까요? 그룹 필라테스가 좋을까요?

– 통증 단계에 따라 달라집니다
(부천 옥길동 필라테스 상담에서 가장 많이 받는 질문입니다.)

허리 디스크 진단을 받으면 가장 먼저 묻습니다.

“개인 필라테스가 나을까요, 그룹 필라테스가 나을까요?”

정답은 하나가 아닙니다.
통증 단계와 신경 증상 유무에 따라 다릅니다.

1️⃣ 급성 통증기 (방사통, 저림, 염증기)

✔ 다리 저림이 심함
✔ 통증 강도 6 이상
✔ 기침·재채기 시 통증 증가
✔ MRI상 탈출 진단 직후

이 시기에는 개인 필라테스가 적합합니다.

이유 (과학적 근거)

신경 압박이 있는 경우, 잘못된 방향의 움직임은 증상을 악화시킬 수 있음

McKenzie 접근에서도 ‘통증 중심화 여부’를 개별 평가 후 진행

복압 조절, 중립 유지 훈련은 1:1 피드백이 필요

이 단계에서 그룹 수업은
동작 속도나 흐름을 따라가야 하기 때문에 부담이 될 수 있습니다.

👉 결론
급성기 + 방사통 동반 = 개인 수업 권장

2️⃣ 아급성기 / 통증 감소기

✔ 다리 저림 감소
✔ 통증 강도 3~5
✔ 일상생활은 가능
✔ 약물치료 감소 단계

이 시기는 개인 수업과 소수 그룹 모두 가능하지만
초기 4~6회는 개인 수업으로 패턴 교정 후 그룹 전환이 가장 안전합니다.

이유는 간단합니다.

디스크 문제의 핵심은
“허리가 약해서”가 아니라
잘못된 압력 사용과 움직임 패턴이기 때문입니다.

기본적인
✔ 복압 조절
✔ 골반 중립
✔ 발-골반-척추 연결

을 배우지 않은 상태에서 그룹에 들어가면
기존 패턴을 유지한 채 운동량만 늘어날 가능성...

“운동을 하는데도 똥배가 안 빠져요.”

“아랫배가 계속 나와 있어요.”

“출산 후 뱃살이 아니라는데 왜 배가 튀어나오죠?”

​

센터 상담에서 정말 많이 듣는 말입니다.

그런데 막상 복부를 확인해보면, 지방이 아닌 경우가 적지 않습니다.

특정 동작을 할 때만

배 중앙이 삼각형처럼 ‘툭’ 솟아오르는 경우.

손으로 만지면 말랑한 지방이 아니라

단단하게 밀려 올라오는 느낌.

이건 단순한 똥배가 아니라

복직근의 잘못된 사용 패턴,

즉 ‘복부 도밍(doming)’일 가능성이 있습니다.

똥배처럼 보이지만 지방이 아닐 수 있습니다

일반적인 아랫배 지방은

항상 부드럽고 일정하게 나와 있습니다.

하지만 복부 도밍은 다릅니다.

플랭크를 할 때

윗몸일으키기를 할 때

레그레이즈를 할 때

힘을 주는 순간

그때만 배 중앙이 볼록하게 튀어나옵니다.

이는 복강 내 압력이 과하게 상승했는데

깊은 코어 근육이 지지하지 못하고

복직근이 앞으로 밀려 나오기 때문입니다.

운동을 더 하면 해결될까요?

아닙니다.

오히려 강한 복부운동을 계속하면

복직근이 더 두꺼워지면서

배가 더 도드라져 보일 수 있습니다.

그래서 “복부운동 효과없음”이라고 느끼는 분들이 생깁니다.

출산 후 뱃살이 안 빠지는 이유

출산 후 뱃살 고민을 하는 분들 중

복부 도밍 패턴을 가진 경우가 많습니다.

임신 기간 동안 늘어난 복부 근막과 근육은

출산 이후 다시 재교육이 필요합니다.

하지만 많은 분들이

크런치부터 시작하거나

복부에 힘을 강하게 주거나

숨을 참으면서 운동을 합니다.

이때 깊은 코어(복횡근)는 작동하지...

무릎이 아픈데 하체 힘은 충분하다고요?

O다리(Varus knee) 무릎 통증의 진짜 이유와 운동 방향

​

​

필라테스를 오래 했거나

하체 운동을 꾸준히 해온 분들 중에 이런 분들이 많습니다.

하체 힘은 분명 좋은데

스쿼트나 계단에서 무릎 안쪽이 아프고

“내가 뭘 잘못 쓰고 있는 걸까?”라는 질문이 계속 드는 경우

이럴 때 가장 많이 보이는 다리 정렬이 바로

O다리(Varus knee) 입니다.

O다리는 ‘모양’보다 ‘체중이 지나가는 길’이 문제입니다

​

O다리라고 하면 흔히

“뼈가 휘었나?”

“타고난 거 아니야?”라고 생각하시는데

실제 통증의 원인은 모양보다 하중의 방향에 있습니다.

​

정상적인 다리는

체중이

고관절 → 무릎 중앙 → 발 중앙으로 곧게 내려옵니다.

​

하지만 O다리 정렬에서는

체중이 무릎 안쪽(내측 관절)으로 더 많이 쏠리게 됩니다.

즉,

무릎이 약해서 아픈 게 아니라

👉 무릎 안쪽이 혼자서 체중을 너무 많이 버티고 있는 상태인 거죠.

​

그래서 이런 증상이 나타납니다.

무릎 안쪽 통증

오래 서 있거나 많이 걸은 날 통증 증가

계단 내려갈 때 불편

앉았다 일어날 때 찌릿한 느낌


​

“하체 힘은 좋은데 왜 아플까요?”

​

이 질문을 정말 많이 받습니다.

답은 간단합니다.

힘은 충분한데, 힘을 나누지 못하고 있기 때문입니다.

​

O다리 정렬을 가진 분들은 보통

엉덩이 힘이 바깥쪽으로만 강하게 쓰이고

허벅지 안쪽 근육(내전근)은 상대적으로 덜 쓰이며

발도 바깥 가장자리로 디디는 습관이 있습니다

그 결과

하체 전체는 ...