필라테스 at Home

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에스바디워크필라테스에서는
[홈 필라테스, 승급 심사 동작, 기구 필라테스, 소도구 필라테스 등]
다양한 콘텐츠의 영상을 다루고 있습니다.
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자세 교정, 다이어트, 재활운동, 강사분들을 위한 영상도 준비되어 있으니
앞으로 많은 기대 부탁드립니다.❣️

Youtube 검색 👉🏻 '에스바디워크필라테스'
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[Side Lunge Prep Side Lunge]

여러분 안녕하세요. 💜 에스바디워크필라테스 대표강사 김나현입니다.

오늘은 허벅지 안쪽과 앞뒤, 엉덩이에 자극이 가는 동작이에요.
예비동작(prep)으로는 준비자세에서 양 쪽 방향으로 힙힌지를 인지하는 동작이 있어요. 힙힌지는 고관절을 굽혔다 펴는 동작인데, 문의 경첩을 생각하시면 쉬워요

사이드 런지 시 주의할 점은 굽히는 무릎은 발가락 방향과 일직선을 맞춰주시고, 골반은 최대한 수평을 맞춰주셔야 한다는 점, 상체는 숙였다 펴주시고, 반대편 무릎은 펴주셔야 한다는 점이에요. 허벅지에 많은 자극을 느끼시겠지만, 엉덩이에도 못지않은 자극이 가니 꼭 엉덩이 자극을 느끼셔야 해요.

잘 따라하시고 건강한 몸, 균형 잡힌 몸 함께 만들어가요 :)

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100% 기구 필라테스, 월 11만원
국내 최다 90개 지점 운영!

✔ 인스타그램 공식 계정 / @sbodyworkpilates_official
✔ 대표 강사 김나현 / @nahyun_pilateshd

✔ 공식 홈페이지 / https://sbodyworkpilates.co.kr
✔ 스마트스토어 / https://smartstore.naver.com/sbodyworkpilates

[Front Lunge]

여러분 안녕하세요. 💜 에스바디워크필라테스 대표강사 김나현입니다.

이 동작은 하체 전체적으로 운동이 되는 동작인데, 그 중에 앞 쪽 다리는 엉덩이와 허벅지, 뒤 쪽 다리는 허벅지 앞 쪽이 자극이 많이 오게 됩니다.
코어는 당연히 자극이 가는 부위에요.

예비동작(prep)으로는 아래로 내려가서 버티는 운동인데, 버티는 동안 위에 말씀드렸던 부위에서 자극이 느껴지실 꺼에요. 본 운동에서도 그 자극 그대로 가져가시면 됩니다. 운동 중 상체가 숙여지거나 골반이 틀어지거나 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺽이면 안된다는 점 꼭 지켜주세요.

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[Supine Bicycle]

여러분 안녕하세요. 💜 에스바디워크필라테스 대표강사 김나현입니다.

이 동작은 누워서 자전거를 타듯이 양 쪽 다리를 교차로 굽혔다 펴는 동작이에요. 다리를 굽혔다 펴면서 발목을 당겨주어야 하기 때문에, 몸 부분부분을 컨트롤 할 수 있는 협응력이라고 하는 능력과 코어 근육을 활성화해줄 수 있는 운동이에요.

허리가 바닥에서 뜨지 않아야 한다는 점과 골반이 흔들리지 않아야 한다는 점 꼭 기억해 주세요.

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[Breast Stroke]

여러분 안녕하세요. 💜 에스바디워크필라테스 대표강사 김나현입니다.

이번 동작은 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리면서 팔 동작을 취해주시는 동작으로, 등 전체를 강화해 줄 수 있는 운동이에요.

상체를 들어 올리면서 기립근이 활성화되고, 팔 동작으로 광배근과 날개뼈를 잡아주는 하부 승모근을 강화할 수 있어요. 등이나 어깨가 살짝 굽어있거나 날개뼈가 떠 있는 분들에게 아주 좋은 운동이에요.

주의할 점으로는 상체를 드는 동안 턱은 계속 목에 붙여주고 머리를 위로 뻗어준다는 느낌을 가지셔야 해요. 그리고 허리 통증이 있으면 코어인지가 부족하거나 허리에 긴장이 심한 상태이니 방법을 바꿔 주셔야 해요.

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