워크아웃짐 PT스튜디오 인증

"무작정 뛰지 마세요. 움직임의 원리를 알면 러닝이 가벼워집니다."

워크아웃짐 회원님들만을 위해, 센터에서 배운 '로테이션 역학'을 실제 필드에 적용해보는 야외 러닝 세션을 시작합니다. 이번 클래스는 단순히 오래 달리는 훈련이 아니라, '가장 적은 힘으로 가장 빠르게 나가는 몸의 원리'를 체득하는 시간을 가지며 지속적인 정규런을 통해 마라톤 대회 일정까지 진행합니다.

🏃 이런 분들은 반드시 참여하세요!
• 무릎이나 발목 통증 때문에 러닝이 두려우신 분
• 조금만 뛰어도 금방 숨이 차고 하체가 무거워지는 분
• 웩메소드(WeckMethod)의 회전 원리가 러닝에 어떻게 적용되는지 궁금하신 분
• 탁 트인 미사호수공원에서 과학적인 '주법 교정'을 받고 싶은 분

🔍 커리큘럼 (60분 집중 세션)
1. Preparation (5~10분): 웩메소드 패턴을 활용한 전신 코일링 및 관절 가동성 확보
2. Core Skill (10~15분): * Arm Drive: '팔치기'가 아닌 '몸통 회전'으로 추진력을 얻는 법 (WeckMethod)
• Ground Reaction Force: 지면 반발력을 폭발적인 전진력으로 바꾸는 하체 메커니즘 (Landmine University 기반)
3. Application (20~30분): 미사호수공원 코스 실전 러닝 및 개별 자세 피드백
4. Cool-down (5분): 회복을 위한 기능적 스트레칭

📍 상세 안내
• 일시: 4/11일(토) 시작, 매주 토요일 오전 진행 (시간 추후 공지)
• 장소: 미사호수공원 (카페미스터리 앞)
• 준비물: 편안한 러닝복, 운동화, 개인...

안녕하세요. 워크아웃짐입니다.
회원님들의 확실한 퍼포먼스 향상과 부상 없는 안전한 훈련을 위해,
센터 내 훈련 공간과 기구 세팅을 새롭게 개편합니다.


1. 독보적인 가동성 확보, 프리미엄 스트레칭 머신 '제로아이(Zero-i)' 도입
단순히 근육을 푸는 것을 넘어, 굳어있는 관절의 가동 범위를 즉각적으로 회복시켜 주는 프리미엄 스트레칭 기구입니다. 이번에 도입되는 머신은 특히 상체/어깨 및 척추/골반 스트레칭에 특화되어 있습니다.

* 상체 및 어깨 집중 이완: 장시간 좌식 생활로 굽은 등과 어깨를 즉각적으로 열어줍니다. 벤치프레스나 숄더프레스 동작 시 어깨 충돌을 방지하고, 상체 운동의 정확한 자극점(타겟팅)을 찾도록 돕습니다.

* 척추 및 골반 안정화: 굳어있는 골반 주변부와 척추의 피로를 풀어냅니다. 스쿼트나 데드리프트 시 허리 부담을 크게 줄이고, 하체 훈련에 필수적인 고관절의 부드러운 움직임을 만들어냅니다.
웨이트 트레이닝 전 제로아이를 사용하시면 평소보다 훨씬 가볍고 안정적인 움직임을 직접 체감하실 수 있습니다.


2. 훈련 효율 극대화를 위한 기구 재배치 및 정리
최적의 프리웨이트 동선과 제로아이 공간 확보를 위해, 훈련 효율이 상대적으로 떨어지는 일부 기구들을 과감히 정리합니다.

* 이는 단순한 공간 확보가 아닌, 회원님들의 신체 기능 향상에 실질적으로 더 큰 도움이 되는 훈련 환경을 구축하기 위한 결정입니다.

* 대체 운동 안내: 만약 기존에 루틴으로 사용하시던 기구가 정리되어 당황하셨다면, 즉시 주변의 코치진에게 문의해 주십시오. 해당 기구보다 자극과 효과가 훨씬 뛰어난 ...

📢 기부 챌린지 운영 방식 변경 안내

참여를 고민해주신 모든 분들께 감사드립니다.
보다 많은 분들이 부담 없이 참여하실 수 있도록,
현재 신청 인원 상황을 고려해 챌린지 운영 방식을 아래와 같이 변경합니다.


🔄 변경 내용 안내

기존에 예정되었던 기부금 적립 방식은 진행하지 않습니다.

대신,
👉 참가비 전액을 상금으로 환원하여
참여자분들께 보다 직접적인 동기와 보상을 제공하고자 합니다.



📅 진행 기간 및 모집안내

✔2024년 12월 4주차 ~ 2025년 2월 2주차
✔12/22(월) 부터 ~ 2/14일(토) 까지_8주간
✔신청기간 : ~1/3일(토) 까지
✔비포 인바디 제출 기간 : 1/3일(토) 까지
✔에프터 인바디 제출 기간 : 2/11(수) ~ 2/14일(토) 사이


약 8주간 여러분의 변화가
누군가의 삶을 돕는 “건강한 선행 프로젝트”로 이어집니다.


💰 신청비: 100,000원

🔥 챌린지 평가 방식 (점수제)
체중이 아닌 “건강한 변화”를 기준으로 평가합니다.
✔ 체지방 감량 1kg = +1점
✔ 제지방(근육) 증가 1kg = +2점

*동점자 발생시 소수점 확인


단순 체중 감량이 아니라,
지방을 줄이고 근육을 늘린 사람일수록 높은 점수를 받습니다.


✔ 최종 점수 높은 순으로 순위 결정
➡ 마른 사람·체지방 많은 사람·초보자·고급자
모두에게 공정하게 참여할 수 있는 구조입니다.

🏆 시상 및 상금

참가비의 일부는 1등·2등·3등 상금으로 지급됩니다.

✔1등: 전체 상금의 50%
✔2등: 전체 상금의 30%
✔3등: 전체 상금의 20%
✔1등 담당자 코치 : 소정의 상금
...

하남시청과 함께하는 건강기부 챌린지!!
건강도 지키고, 상금도 받고, 기부도 함께하는 착한 챌린지


“많은 사람이 함께할수록 이 챌린지는 더욱 강력해집니다.
참여가 늘어날수록 기부금이 커지고, 상금은 더 커지며,
함께 움직이는 의미와 보람까지도 배가됩니다.
건강도, 보상도, 선행도 동시에 얻을 수 있는 진짜 챌린지를 기획했습니다."



📅 진행 기간 및 모집안내
✔2024년 12월 4주차 ~ 2025년 2월 2주차
✔12/22(월) 부터 ~ 2/14일(토) 까지_8주간

✔신청기간 : ~12/22일(월) 까지
✔비포 인바디 제출 기간 : 12/23일(화) 까지
✔에프터 인바디 제출 기간 : 2/11(수) ~ 2/14일(토) 사이


약 8주간 여러분의 변화가
누군가의 삶을 돕는 “건강한 선행 프로젝트”로 이어집니다.

💰 신청비: 100,000원
•신청비의 절반 50%는 ‘하남시 불우이웃돕기’로 기부됩니다.
•참가만 해도 선행에 동참하는 선행 이벤트 구조
*참가자 전원 기부증서 발급(하남시청발급)

🔥 챌린지 평가 방식 (점수제)
체중이 아닌 “건강한 변화”를 기준으로 평가합니다.
✔ 체지방 감량 1kg = +1점
✔ 제지방(근육) 증가 1kg = +2점
*동점자 발생시 소수점 확인

단순 체중 감량이 아니라,
지방을 줄이고 근육을 늘린 사람일수록 높은 점수를 받습니다.

✔ 최종 점수 높은 순으로 순위 결정
➡ 마른 사람·체지방 많은 사람·초보자·고급자
모두에게 공정하게 참여할 수 있는 구조입니다.


🏆 시상 및 상금
참가비의 일부는 1등·2등·3등 상금으로 지급됩니다.
✔1등: 신청...

■ 기간: 11/17(월) ~ 연말
■ 시간: 매주 월요일 저녁 9시 / 50분 (주1회 러닝 진행)
■ 목적 : 겨울철 체온 저하로 감소되는 유산소성 능력, 심폐지구력, 산소섭취능력, 유지 및 증진
■ 대상 : 워크아웃짐 회원님 및 회원님들의 가족 지인
■ 담당 : 조영준 코치
* 러닝 클래스는 무료진행입니다.

겨울철에는 기온 변화와 활동량 감소로 인해
평상시보다 심폐계 반응성 저하, 최대산소섭취량(VO₂max) 감소,
러닝 시 근·건 부상 위험이 높아집니다.

이에 따라, 체계적으로 산소섭취 향상·심폐기능 유지·러닝 부상 예방을 목표로
주 1회 러닝 클래스를 진행합니다.

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■ 어떤 걸 배우나요?

1) 몸 풀기 & 가동성 운동
겨울에 뻣뻣해진 근육을 풀어 부상 예방
러닝할 때 숨이 덜 차도록 “몸을 깨우는 준비운동”

2) 쉬운 러닝 기술 익히기

3) 각자 가능한 속도에서 천천히 뛰기
대화 가능한 속도로 진행
겨울철에 떨어지기 쉬운 심폐지구력 유지

4) 호흡 안정 & 스트레칭
차가운 공기 때문에 목·가슴이 답답한 느낌 완화
운동 후 회복을 돕는 마무리 스트레칭

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■ 이런 분들에게 추천해요
겨울이면 운동이 끊기는 분
러닝을 해보고 싶은데 혼자 시작하기 어려웠던 분
심폐 운동이 너무 힘들어 항상 중간에 포기했던 분
다리·무릎 통증 때문에 러닝이 두려운 분
차근차근 체력을 만들고 싶은 분

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■ 클래스 목표
겨울철 부상 예방
기초 체력·심폐 지구력 유지
유산소 능력 향상
러닝을 처음 시작하는 분도 자신감 있게 달릴 수 있도록!

함께 달리면 겨울도 어렵지 않습니...