더멤버십짐 인증

안녕하세요 더멤버십짐 입니다 :)

25년 인기상품 총집합! 이벤트가 진행중입니다.
회원권 이벤트

헬스 8개월 + 1 개월 40만원
헬스 12개월 + 2개월 46만원

패키지 이벤트

헬스1개월 PT10 600,000원
헬스 3개월 PT 30 1,500,000원

HPT 이벤트

HPT 10회 300,000원
HPT 20회 600,000원
HPT 30회 900,000원
(헬스권 미포함)

헬스1개월당 4만원
(HPT 등록시 할인가)

많은 이용 부탁드립니다! 감사합니다

더멤버십짐 패키지 이벤트 진행중!!
많은 참여 부탁드립니다 :)

안녕하세요🍀
건강과 감동을 선물하는 공간 더멤버십짐 입니다.
다가오는 여름, 준비되셨나요?
다이어트 실패를 반복하지 않는 ‘드림바디 프로젝트’,
지금 강남구청역PT 전문가와 함께 시작해보세요.

체형교정 + 체중감량, 동시에 가능한 PT 프로그램
운동을 처음 시작하는 분들이 가장 고민하는 건 “내가 과연 제대로 할 수 있을까?” 라는 걱정입니다.
하지만 걱정 마세요.
강남구청PT 전문가가 함께하는 ‘드림바디 프로젝트’는 운동초보자를 위한 맞춤형 루틴으로
누구나 안전하고 효과적으로 시작할 수 있습니다.

특히 체형교정 중심의 트레이닝은 단순한 감량을 넘어, 바른 자세와 이상적인 체형을 함께 만들어줍니다. 모든 지도는 국가공인 건강운동관리사, CSCS, CES, CPT 자격 보유자가 진행합니다.

이런 분께 추천합니다 💡
✔️ 반복된 다이어트 실패로 자신감이 떨어진 여성
✔️ 결혼을 앞두고 체형관리 중인 예비 신랑·신부
✔️ 운동이 처음이라 걱정이 많은 초보자
✔️ 강남구청역PT를 처음 찾는 분
✔️ 전문적인 체형교정 프로그램을
찾는 20~30대 직장인

지금이 바로, 강남구청PT와 함께 드림바디를 실현할 기회입니다!

강남구청역PT 프로그램을 기반으로 한 드림바디 프로젝트는 단순 감량이 아닌 구조적인 체형 개선을 목표로 합니다.

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운동을 망설이고 계셨다면, 이제는 망설일 이유가 없습니다. 오늘 시작하는 당신이, 여름을 바꿉니다.

안녕하세요 더멤버십짐 이준성 트레이너입니다.

오늘 소개할 내용은 하체운동 특히 햄스트링운동에서 빠질수없는

레그컬 머신운동에대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

대부분 사람들이 하체운동을 하게되면

대퇴사두근 비율이 높은 경우가 많습니다,

하지만 다리운동할때 오히려 대퇴이두근 운동의 비중을 높여준다면

디테일한 다리근육을 만들수있고 스쿼트, 레그프레스, 핵스쿼트,

이러한 운동을 중량을 늘릴수있는 장점이있습니다.

먼저 아래영상을 참고해주세요!


1. 운동방법은 위영상과같이

패드는 아킬레스건쪽에 위치하여줍니다.

종아리쪽으로 위치하게되면 수축이 대퇴이두근으로 가지않고

오히려 비복근 수축감이 일어나기때문에 발목뒤쪽에 위치하여줍니다.

2. 상체는 패드에 밀착해주시고
요추에 부담이 가지않도록 코어힘을 주고 진행해줍니다.


3. 이때 이완할때 다리를 완전히 펴게 된다면

무릎관절에 부담이 있습니다.

이완하고 수축하는 과정에서 절대 무릎을 다 펴지 마세요 !


4. 수축하는과정에서 마지막까지 힘을 주고 진행하는게 좋습니다.


그리고 대퇴이두근은 우리가 일상생활에서

자세유지근 이라고 하는데.


색깔로 따지자면 대퇴사두근은 적색근육이라면

대퇴이두근은 백색근육입니다.


백색근육 즉 자세유지근들의 강도를 높여주면

훨씬 더 운동 강도를 높혀줄수있습니다.


하체운동할때 절대로 대퇴이두근운동 빼먹지마시고

햄스트링운동 꼭 해보세요

다리가 다를겁니다.!


감사합니다!

안녕하세요
강남구청역 헬스장
더멤버십짐
아름쌤 입니다 !


오늘은
맨몸으로도 엉덩이 자극을
느낄 수 있는 동작
힙 익스텐션
공유해드리도록 하겠습니다 !
​

힙 익스텐션


1. 양손으로 벤치를 지탱하고
한무릎은 벤치에 올려두고
다른 다리는 뒤로 뻗어줍니다.

2. 몸통에 힘을 주고
허리가 과신전 되지 않도록
둔근의 힘으로 다리를 올려줍니다 .

3. 엉덩이 자극을 느끼면서
천천히 반복해줍니다.
​

주의사항
​
-골반이 틀어지거나
허리에 힘이 들어가지 않도록
주의해주세요.


그럼 영상으로 한번
보실까요 !?!