괜찮아요한의원 인증

다이어트가 오래 가는 분들의 공통점은 "끊기지 않는 루틴"입니다.

✔ 첫날부터 1시간 러닝 X → 5~20분 짧은 반복 O
✔ 공복 달리기 X → 공복 가벼운 산책 O
✔ 폭식 후 보상성 격한 운동 X → 다음날 평소 루틴 복귀 O
✔ 걸음 수보다 컨디션·수면·피로도 먼저 점검

괜찮아요한의원 패턴다이어트는 식사·수면·운동·스트레스·호르몬 다섯 가지를 함께 보면서 LIPOLYZE 한약과 침구로 굶지 않는 방향을 잡아드립니다.

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👉 [전화] 02-707-1002

📍 공덕역 ①번·마포역 ②번 도보 5분 / 평일 ~20:30 진료

다이어트 해방, 다이어트 졸업!

무릎이 약하셔도 스쿼트는 충분히 쓸 수 있습니다.
단, 본인 무릎 상태에 맞는 깊이와 각도가 먼저예요.

📌 발이 바닥에 고정 = 폐쇄사슬 (스쿼트, 의자에서 일어나기)
📌 발이 공중에 자유 = 개방사슬 (앉아서 무릎 펴기)

✔ ACL 재건 수술 후 → 폐쇄사슬을 기본으로
✔ 퇴행성 무릎 → 개방사슬 + 얕은 미니스쿼트(0~45도)
✔ 통증 있는 날엔 깊이보다 범위부터 줄이기
✔ 무릎이 발 안쪽으로 무너지면 멈추세요

마포·공덕에서 무릎 시큰거림 때문에 운동 망설이셨다면, 침·약침으로 염증부터 잡고 괜찮은추나로 정렬 맞춘 뒤 운동 범위까지 같이 정리해드립니다.

🟢 자세히 보기 → https://willbfine.com/squat-knee-closed-open-chain-mapo/
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🟢 전화 상담 → 02-707-1002

어제는 아팠지만 오늘은 괜찮아요!

지난 알림에서 오래 앉아 있을 때 왜 머리가 멍해지고 자세가 무너지는지, 그럴수록 왜 하체부터 깨워야 하는지 보내드렸지요.

오늘은 그 다음 이야기입니다. 운동을 새로 배우는 게 아니라, 무너진 기본 동작을 다시 세우는 과정이라고 봐주세요. 스쿼트는 그 첫 동작입니다.

한 동작이지만 효과는 여러 갈래예요.

· 큰 근육을 같이 쓰니 짧게 해도 운동량이 잘 나옵니다
· 골격근이 혈당을 가장 많이 끌어가서 식곤증·무기력에 도움
· 허리에 몰리던 힘이 엉덩이·허벅지로 분산되어 허리 부담 감소
· 자세만 잡으면 무릎에 나쁜 운동이 아니라, 관절 안정에 도움
· 골반 안쪽 근육까지 같이 깨워주어 남녀 골반 건강에 의미
· 잘 걷고 잘 일어나는 능력—건강수명을 결정하는 동작

자세 핵심은 세 가지입니다.

· 의자에 앉듯이 엉덩이부터 뒤로
· 무릎 안쪽이 무너지지 않게
· 허리가 아닌 엉덩이를 접는 감각

허벅지가 먼저 타면 잘 가고 있는 거고, 허리가 먼저 뻐근하면 자세를 먼저 손봐야 합니다.

📌 자세 점검 예약 → naver.me/FBeLJQbP
📌 1:1 상담 → 카카오채널 메시지
📌 전화 문의 → 02-707-1002

어제는 아팠지만 오늘은 괜찮아요!

[목·허리 통증 관리 한 줄 정리]

✓ 한 번에 1시간 몰아서 ❌
✓ 하루 10분씩 두세 번 ⭕
✓ 통증 올라오기 전에 멈추기
✓ 다리 저림·날카로운 통증은 강도 ↑ 금지

"운동 잘하는 법"보다
"끊기지 않게 만드는 법"이 먼저예요.

진료실에서 환자분 움직임을 먼저 보고
침·약침·괜찮은추나·물리치료를 조합해
회복 단계에 맞춘 운동 루틴까지 같이 잡아드립니다.

▶ 자세히알아보기 :
▶ 예약하기: naver.me/FBeLJQbP
▶ 상담하기: 카카오채널 채팅
▶ 전화: 02-707-1002

공덕역 1번 출구 / 마포역 2번 출구 도보 5분
어제는 아팠지만 오늘은 괜찮아요!

오래 앉아 있으면 목·허리 통증과 집중력 저하가 함께 옵니다.
운동 후 머리가 맑아지는 건 기분 탓이 아니라, 멈춰 있던 하체가 다시 켜지면서 회복 회로가 살아나는 반응입니다.

✔ 발을 골반 너비로 두고 일어나기
✔ 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉듯이 내려가기
✔ 8~10회, 어렵다면 5회

하루 중간에 30초만 끊어주세요.

다만 다리 저림이나 근력 약화가 있다면 운동 전 진단이 먼저입니다.

▶ 자세히 보기 https://willbfine.com/exercise-neck-back-pain-clinic/
▶ 상담 카카오 1:1 채팅
▶ 전화 예약 02-707-1002

공덕역 ①번 / 마포역 ②번 도보 5분
어제는 아팠지만 오늘은 괜찮아요!