밀론부티크 본점 인증

일반 웨이트 기구는 아무리 비싼 장비를 사용해도
그 한계는 명확합니다.
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버틸때 (에센트릭) 근육은 30% 더 강한데,
기구 무게는 그대로라면?
당신 근육의 30%는 놀고 있는 겁니다.
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보디빌더들은 강제로 무게를 잡아주는 파트너가 있죠.
그도움으로 버티는 힘30%를 사용합니다.

혼자 운동하는 당신에겐 밀론(Milon)이 그 파트너가 되어줍니다.
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진짜 근성장은 '에센트릭 과부하'에서 옵니다.

기구의 이름값보다
근육의 원리를 선택하세요.

밀론이 답입니다.

밀론의 근력 - 유산소 서킷의 첫번째 기구
“Leg Extension”입니다.

< 트레이닝 포인트 >
- 시작할 때 손잡이를 당겨 허벅지를 밀착
- 운동 중 발목은 80~90도 각도를 유지
- 수축과 이완시 동일한 템포(스피드 중앙) 유지
- 의자 좌우 손잡이를 잡아 당겨 운동시 엉덩이가 들리지 않게 유의
- 상체는 등받이에 기대고 무릎과 발목사이 동일한 간격 유지
- 좌우 허벅지의 힘들 동일하게 사용하여 밸런스 유지

첨부된 이미지 참고해서 운동해보시면 도움이 되실 겁니다.

"Training with a smile"

밀론의 근력 - 유산소 서킷의 두번째 기구
“Chest Press”입니다.

< 트레이닝 포인트 >
- 세팅된 가동범위(ROM)를 최대로 사용
- 수축과 이완시 동일한 템포 유지
- 의자에 앉았을 때 견갑골(어깨뼈)을 등받이게 대고 가슴펴기
- 허리는 등받이에 밀착되지 않게 살짝 들어주기
- 손잡이를 잡은 상태에서 동작시 팔꿈치는 어깨 보다 낮은 위치 유지
- 팔로만 밀지 않고 가슴근육에 집중하여 동작하기
- 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의
- 좌우 팔의 힘을 동일하게 사용하여 밸런스 유지

첨부된 이미지 참고해서 운동해보시면 도움이 되실 겁니다.

"Training with a smile"

밀론의 근력 - 유산소 서킷의 세번째 기구
“Seated Row”입니다.

< 트레이닝 포인트 >
- 세팅된 가동범위(ROM)를 최대로 사용
- 수축과 이완시 동일한 템포 유지
- 의자에 앉았을 때 가슴을 패드에 대고 운동시 떨어지지 않게 유의
- 허리는 곧게 펴고 무릎은 되도록 90도 각도를 유지
- 손잡이를 당길 때 팔꿈치가 어깨너비 보다 벌어지거나 좁아지지 않게 간격유지
- 팔의 힘으로 당기지 않고 등근육에 집중하여 운동
- 동작시 어깨가 위로 올라가지 않도록 유의
- 좌우 팔의 힘을 동일하게 사용하여 밸런스 유지

첨부된 이미지 참고해서 운동해보시면 도움이 되실 겁니다.

"Training with a smile"

밀론의 근력 - 유산소 서킷의 네번째 기구
“Crosswalker”입니다.

< 트레이닝 포인트 >
- RPM 60~80 사이를 유지
- 상체는 곧게 펴고 손잡이는 어깨 보다 높지 않게 잡기
- 발판에서 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 유의
- 엉덩이가 과도하게 뒤로 빠지지 않게 주의
- 좌우 중심을 이동하면서 속도유지
- 손잡이는 가볍게 잡은 상태에서 몸의 중심 유지

이미지를 참고해서 운동해보시면 도움이 되실 겁니다.

"Training with a smile"