오늘부터 다이어트 인증

-뱃살빼는 간단한 방법 1탄


복부지방 없애고 허리라인 날씬하게, 만들기!

레그레이즈 홈트레닝!

하복부, 아랫배를 단련하는 대표적인 동작으로
복부지방을 없애주며 날씬한 허리라인까지 예쁘게 만들어 주는 운동법을 배워보겠습니다!


1.바닥에 누워 손을 골반 옆에 두거나 엉덩이를 살빡 받쳐줍니다.

2.다리를 지면에서 수직이 되도록 들어 올려주고 무릎은 살짝 구부린 후
발끝은 몸 쪽으로 당겨줍니다.


3.허리가 매트에서 최대한 떨어지지 않도록 복부 힘으로 버티면서 다리를 천천히 내려줍니다.

여기서 포인트! 내렸을때 다리 각도는 지면에 닿을 듯 말듯하게 내려줍니다!

4.호흡을 내뱉으면서 다리를 들어 올려줍니다.

tip 움직일 때는 복부의 힘으로 움직이면서 자극을 계속 느껴 줍니다.

10회 3세트 반복해주세요!

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-뱃살빼는 간단한 방법 2탄

층간소음없이 효과적으로 뱃살빼기!


앉았다 몸 비틀며 일어나기.
가정에서 쉽게 구할수 있는 공, 농구공 짐볼 등 무게감있는 도구를
이용해 좀더 효과적인 뱃살을 빼보아요!

1.양쪽다리를 벌려 손은 아래로 하기.

2.양쪽 무릎을 살짝 구부리면서 몸이 옆으로 비틀어 지게, 공이 바닥에 닿게 한다.

3.몸을 비틀어서 일어나면서 한쪽발 끝을 세워준다.


여기서포인트! 팔꿈치 어깨 허리 다리 발끝까지
전체적으로 쭉펴서 라인을 만들어 준다.


4.다시 제자리로 돌아 오면서 무릎 살짝 구부려서 공바닥에 터치,

5.다시 비틀면서 전체적으로 몸을 쭉 펴서 라인을 만든다!


tip 공을 바닥에 내릴때 마시는 호흡하고 공을 들어 올릴때 내쉬는 호흡한다.


(비틀때 옆구리와 복근 라인이 수축이 되면서 옆구리 살빼는데 효과적)
각각 15회씩 반복

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옆구리 살빼기! 1탄


옆구리와 복부를 동시에 자극하는 공을 이용한 동작입니다!

1.두발 사이는 골반 넓이로 벌려줍니다.

2.발 뒷꿈치와 엉덩이 사이는 성인 발 하나 반 들어 갈 수 있게 동작을 만들어 주세요!


3.양손으로 공을 잡아준 상태에서 내쉬는 호흡에 45도 각도로 상체를 내려주세요!

tip 어깨는 올라가지 않도록 끌어 내려서 고정 시켜 주세요!

4.내쉬는 호흡에 왼팔 상체 열어주세요! (시선은 열린 팔의 손끝! )

5.마시는 호흡에 기본 동작으로 돌아 왔다가 내쉬는 호흡에 오른팔 상체 열어주세요!

10회 3세트 반복해주세요!

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- 옆구리라인살리기 2탄

운동을 해도 빠질줄 모르는 옆구리살!

1. 옆으로 누워주며 팔꿈치로 몸을 지탱한다.
이때 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 만들어 주세요!


2.반대쪽 손을 골반에 얹고 옆구리가 올라갈 수 있도록 골반을 들어 올린다.
허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주세요!


3.골반을 들어 올린채 30초 정도 유지해 준다.



3세트 반복해주세요!

옆구리에 군살을 쏙 빼주고 근력을 강화해 주는 운동법으로
생활속 작은 실천으로 건강한 몸매를 유지해 보아요!

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-팔뚝살빼는 방법 1탄

설명: 팔 옆쪽에 붙어 있는 ★삼각근★ 이라고 하는 근육은 정면, 중부, 후면
이렇게 3개의 파트로 나누어져 있습니다.

팔 앞쪽에 있는 ★상완 이두근★ (상완근) 이렇게 존재 한답니다.

팔 뒤쪽에 붙어 있는 ★상완 삼두근★ 이 존재하는데요.

가장 크게만 나누워 봤는데요.

팔 옆쪽, 팔 앞쪽, 팔 뒤쪽을 중심으로 팔뚝살을 빼는 방법을 알려드릴께요^^



1.양 옆으로 손을 벌려 손바닥을 하늘을 바라보게 하고 위로 올려줍니다.


2.팔꿈치를 접어 양 팔을 뒤로 떨어뜨려주고 내뱉는 호흡에 팔을 위로 들어 올려줍니다.


이렇게 10회세트 반복해 주세요!

tip 반드시 어깨긴장되지 않게 승모근 올라가지 않게 주의해주시구요! 손끝 뒤로 쭉 펴서주세요!

마무리로 어깨돌려 주세요^^

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