구의역 위필라테스 인증

안녕하세요~ 구의역 위필라테스입니다🙂 ​

오늘은 💜 홈트 영상 을 들고 왔는데요! ​
집에서 편하게 하실 수 있는 5분 홈트 구의역 위필라테스와 함께 배워봅시다💕 ​

집에서도 할 수 있고! 아 ~~ 무 것도 필요없는!
맨몸으로 코어 운동하는 방법👍 ​
구의역 위필라테스와 함께 배워볼까요? ​




보통 코어운동이라고 하면 ​

- 윗몸 일으키기
- 누워서 다리 내렸다 올리기 를 많이 생각하실텐데요?! ​

이 두 운동은 코어 운동보다는 복근 운동에 더 가까운 동작들입니다. ​

우리가 잘 알고 있는 식스팩! ​복직근🍫이라는 근육이에요. ​

코어는 횡경막, 골반기저근, 다열근, 복횡근 총 4가지 근육으로 이뤄져있구요. ​

즉, 윗몸 일으키기와 다리 올렸다 내리기는 코어 바깥에 있는 복직근 운동에 더 가까운거죠! ​​

이번 저희가 소개해드린 영상 속 운동은 자세 유지를 위해 코어 힘을 쓰는! 진짜 코어 운동입니다💪 ​





- 허리 디스크가 있으신 분
- 자세가 무너진 것 같으신 분 ​ 혹은 평상 시나 운동 중에 허리가 아프신 분들께 특히 추천드립니다!👍 ​

무리하게 팔, 다리를 들지 마시고 복부가 무너지지 않을 정도로만! 들어주시면 됩니다😊 ( ⭐ 안전 제일 ) ​ ​


저희 위필라테스가 준비한 코어운동 영상이 도움되셨으면 좋겠습니다!

집에서 간편하게 하실 수 있으니 꼭 따라해보세요😆

영상으로 운동 방법과 중요한 점이 자세하게 나와있습니다. ​


벌써 한 해가 지나갔네요~
저희 포스팅을 보시는 모든 분들! 새해 복 많이 받으시구 2025년에는 위필라테스...

안녕하세요! 건대, 구의역 산전산후 전문 위필라테스입니다🙂 ​

오늘은 산후 조리 기본원칙 에 대해서 알아볼거에요! ​
엄마 혹은 아빠가 처음이시기에 산후 조리도 낯서실텐데요?!

가정, 조리원 어디서든! 꼭 지켜주셔야할 산후 조리 기본원칙🤰⭐ 함께 알아봅시다! ​




출산 후 6주동안은 산모님의 몸이 임신 전 상태로 돌아가는 아주 중요한 시기입니다. ​
이 시기를 ⭐ 산욕기 라고 불러요!

산욕기는 늘어난 자궁이 수축하고 벌어진 관절들이 제자리를 찾는 매우 중요한 시기인데요?! ​

이 시기에 산모님이 무리​를 하게 되면 평생 산후풍 혹은 다른 부작용으로 고생하실 수 있습니다😭 ​



이 산욕기! 꼭 지켜야할 기본원칙은 무엇일까요? ​ ​

👉 첫번째! 실내 환경 조성 입니다
- 온도 : 21ºC ~ 23ºC
- 습도 : 40 ~ 60% 로 조성해주시는 것이 좋습니다. ​

온도가 너무 낮으면 산모가 산후풍이 생길 수 있으니 주의해주세요!❌ ​

또 건조한 환경은 산모와 아이의 호흡기에 좋지 않아 적당한 습도의 실내를 권장드립니다.
⭐ 하루 2 ~ 3회 실내 환기는 필 수





👉 두번째는 충분한 수면 입니다. ​

수면만큼 가장 좋은 휴식은 없습니다!

수면 시간이 충분해야 성장 호르몬이 잘 생성되어산후 회복에 도움을 준답니다!💪 ​

때문에 출산 후 산모님은 10시간정도는 충분히 주무셔야 하고, 하루 한번은 낮잠도 주무시는게 좋습니다 😊 ​

식사도 수면만큼 중요합니다!

출산 후 산모님은 위장 기능이 많이 떨어지고 치아도 약해져 있기 때문에 ❌ 차갑거나 딱딱한...

안녕하세요~ 구의역 위필라테스입니다🙂 ​

https://blog.naver.com/wepilates1/223703226668

⬆️ 구의역 위필라테스의 맨즈 수업 영상입니다 ⬆️

오늘은 저희 맨즈 회원님의 수업을 담은 숏츠 영상 준비해봤어요~🤗 ​
15초동안 제게 BIG 웃음을 선사해주신 맨즈 회원님..... 감사합니다 ♥




영상 속 회원님은 장시간 앉아서 일하시는 사무직에종사하고 계세요...!​
건강을 위해 헬스도 꾸준히 하셨었구요! 💪 ​

하지만 목, 허리 통증이 지속되셨고 왠지 모를 수면 중 근육 경련도 잦으셨답니다.😭 ​

원인은 간단했는데요?! 단축된 근육때문이었습니다. ​ 근력운동이 건강에 도움되고 몸을 만드는데 중요한 사실은 맞습니다!

⭐ 그러나 스트레칭 없이 고강도의 근력운동은 지속할 경우, 근육 경련​을 일으킬 수 있고 경직된 근육으로 인한 신경통까지 겪으실 수 있습니다. ​
또 단축성 운동만 반복 시 해당 부위 근육의 우세로 인한 체형 변형으로 인한 통증 발생이 야기될 수 있습니다. ​



남성분들은 본디 근력이 강하기 때문에 유연성은 비교적 떨어지시는데요?! ​
근력운동도 좋지만 스트레칭과 신장성 운동을 해주신다면 더더욱 좋습니다!👍 ​ ​

간혹 " 필라테스는 운동 강도가 약할것 같다 " 라는 오해가 있으신데요? ​
❌ 절대 아닙니다. ❌ 오히려 웨이트보다 더 힘들 수도 있습니다. ​

새로운 목적지가 초행이시면 소요시간이 더 길어지는 것과 같이 늘 쓰던 근육이 아닌 속근육, 코어근육을 쓰신다면새로운 자극을​ 느끼실 수 있습니다😉👍 ​




💜...

안녕하세요! 자양동, 구의역 ​산전산후 전문 위필라테스입니다😊 ​

오늘은 임산부 배뭉침에 대해 알아볼건데요?!🤰 ​
초산부이신 경우 임신 중 일어나는 모든 현상들이 낯설고 당황스러우실 수 있어요🙂 ​

혹은 배뭉침의 빈도가 잦은 것 같아 걱정되시는 분들도 계실텐데요?! ​ ​

이번 저희 위필라테스의 포스팅으로 불안함, 걱정 싸 - 악 잊어보자구요⭐



태아가 성장하는 보금자리는 바로 엄마의 ​자궁이죠! ​
이 자궁은 근육으로 이뤄져있다는 사실 알고 계셨나요?💪💪 ​

생리통과 함께 배뭉침도 마찬가지로
➡️자궁 근육의 수축으로 인한 통증입니다. ​​

또 늘어나는 자궁벽을 보다 튼튼하게 만들어주기 위한 호르몬 분비 역시! 배뭉침의 원인이 된답니다. ​

보통은 자궁이 급속도로 커지기 시작하는 임신 중기​부터 배뭉침이 생기실 수 있어요!🤰 ​



임신 37주 이전에는 하루 평균 3 ~ 7회 정도의 배뭉침이 발생되는데요?! ​​
- 복부가 단단해지는 느낌
- 복부가 터질 듯한 느낌
- 묵직하거나 찌릿찌릿한 느낌 등등 다양한 느낌이 잠시동안 들었다가 사라집니다. ​

자궁 수축현상인 자연스러운 배뭉침이지만, ​

❌ ❌ ❌

- 37주 이전에 1시간동안 5회 이상 발생 ​
- 뭉침이 장시간 지속
- 뭉침과 함께 통증이 동반
- 뭉침과 함께 소량의 질 출혈 ​ 등등의 현상이 발생된다면
⭐ 곧바로 병원으로 가셔야합니다! ​

조산이나 유산, 태아와 산모의 건강에 이상이 있을 수 있기 때문에 자연스러운 배뭉침 현상인지! 위험한 이상신호인지!

⭐ 올바른 판단이 가장 중요​하답니다 :)...

안녕하세요~ 자양동, 구의역 위필라테스입니다🙂 ​ ​
바쁘디 빠쁘고 스트레스는 가득한 현대사회!

많은 사회인들이 스트레스로 인한 수면 장애가 있는데요?! ​ 수면 장애 중 ⭐불면증 은 꽤 많은 사회인들이 겪고 있는 질환이죠! ​



이 불면증의 증상은 잠에 드는게 힘들 뿐만 아니라, ​
- 숙면을 지속하지 못하는 현상
- 기상 후에도 피로 회복이 되지 않는 현상 모두 포함입니다! ​

오늘은 이 불면증을 약 없이! 건강한 방법으로 해소하는 방법을 알아보겠습니다🌜💕 ​



잠에 들려고 하면 더 잠이 깨버리고...
잠을 자지 않으면 잡생각과 함께 스트레스를 받게 되죠! ​

이 불면증을 해결할 수 있는 건강한 방법은 바로 💪근력운동💪 ​ 입니다! ​
갑자기 근력운동 ...? 왜일ㄲㅏ요?🤔 ​




그 이유 첫번째!

근력운동을 통해 생성되는 ➡️ 테스토스테론 ​ 이 호르몬과 수면은 매우 밀접한 관계로 수면 패턴 조절을 도와줍니다. ​

테스토스테론이 감소되면 수면의 질 역시 감소되는데요?! ​

👉 운동을 통해 테스토스테론 수치를 높여준다면, 수면의 질 역시 높아지는 효과를 보실 수 있습니다. ​ ​

주로 남성 호르몬으로 알려진 이 테스토스테론은 여성에게도 소량 존재합니다! ​

때문에 근력운동은 남녀 구분없이 불면증에 도움된답니다👍 ​




두번째 이유는 바로 운동 중 찢어지는 근육 덕분이에요🙂 ​
근육은 운동으로 상처를 입고 영양과 휴식을 보충함으로써 근성장이 이뤄지죠! ​

⭐ 휴식에 해당하는 수면 과정에서 근육의 회복을 위해 성장 호르몬이 분비됩니다. ​ ​

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