민트약국 인증

💊 편두통 예방에 도움이 되는 영양제
◆ 마그네슘
◆ 리보플라빈(B2)
◆ CoQ10
◆ 오메가-3 지방산

🍽️ 좋은 음식

◆ 마그네슘 풍부한 음식
→ 견과류, 바나나, 시금치
◆ 리보플라빈(B2)
→ 우유, 달걀, 버섯
◆ 수분 충분히 섭취
→ 탈수는 주요 유발요인
◆ 오메가-3 지방산
→ 고등어, 연어

⚠️ 피해야 할 음식

◆ 티라민 함유 음식
→ 숙성치즈, 와인, 햄/소시지
◆ 카페인 과다
→ 커피, 차, 초콜릿 등
◆ 아질산염 포함 가공육
→ 햄, 소시지, 핫도그 등
◆ MSG등 인공 감미료 과다

🧠 1. 편두통 행동지침

◆ 전조(눈 번쩍임, 시야 이상, 두근거림 등) 느껴지면
→ 조용하고 어두운 곳에서 휴식
◆ 통증 시작 시
→ 가능하면 초기에 진통제 복용 (지연되면 효과↓)
◆ 심한 경우
→ 수면이 가장 효과적인 치료
◆ 구토/오심 동반 시
→ 탈수 예방 위해 소량씩 수분 섭취

🌿 2. 생활습관 관리

◆ 수면 패턴 일정하게 유지 (과수면·수면부족 모두 유발요인)
◆ 공복 피하기
→ 식사 거르면 편두통 유발 가능
◆ 카페인 과다 금지
→ 소량은 도움될 수 있으나, 과다/금단 시 두통 유발
◆ 스트레스 관리 필수
→ 규칙적 운동, 명상, 스트레칭 추천
◆ 강한 빛, 소음, 냄새 피하기

💥 편두통의 원인
- 원인이 정확히 밝혀진 것은 아닙니다.(정확한 원인을 안다면 치료가 훨씬 쉬울텐데 말이죠)

💠 혈관성 이론
두피를 지나는 혈관이 과도하게 반응하여 반복적으로 수축·확장할 때, 말초 신경이 약해지고 혈관이 확장되어 나타난다.

💠신경성 이론
최근에는 두피와 두개골의 혈관에 있는 신경 말단에서 특정 물질이 분비되어 혈관 확장, 혈장 누출, 염증 반응을 일으켜 두통을 유발한다는 새로운 이론이 제시되었다.

💠중추 신경계 과민성
또한 편두통 환자는 뇌가 외부 자극(빛, 소리, 냄새, 스트레스, 수면변화)에 더 민감하게 반응한다.

💠유전적 요인
편두통 환자의 60%가 가족력을 가지고 있다.

⏺️ 일지 작성법
→ 간단히! 부담없이! 2~3주만 기록하다 보면 패턴이 보이기 시작하고 치료에 도움이 많이 돼요.

◆ 날짜:
◆ 두통 시작/끝 시간:
◆ 강도(0~10): 한쪽, 양쪽, 5
◆ 동반 증상: 구토, 메스꺼움, 시야이상 등
◆ 식사 내용
→ 특히 두통 전 24시간 음식
◆ 수면 상태
→ 수면시간, 질 (부족/과다)
◆ 스트레스 상황
→ 업무, 감정 변화 등
◆ 카페인 / 음주 여부
◆ 복용 약 & 효과
→ 어떤 약, 얼마나 효과 있었는지
◆ 생리 주기
◆ 오늘의 트리거로 의심되는 것:

🧠 두통에 대해 알아볼까요?

두통은 1차성 두통과 2차성 두통으로 나누어 집니다.

💠 2차성 두통은 뇌출혈, 뇌종양, 뇌경색, 외상, 감염 등 어떤 원인에 의하여 두통이 발생하는 것을 말하며 CT나 MRI를 통해 그 원인을 알 수 있습니다.

💠1차성 두통은 다른 질환 없이 두통이 나타나는 경우로 긴장형 두통이 가장 흔하며, 편두통, 군발성 두통이 있습니다.