PT TIME 인증

간혹 회원님들과의 수업 중에 우리는 호르몬의 노예라는 말을 농담처럼 하는데 호르몬은 신체 구성과 활동에서 아주 깊고도 많은 관련이 있습니다. 운동을 하게 되면 몸이 바뀌고 기분이 좋아지고 이런 부분이 우리 몸 안의 수많은 호르몬이 작용하면서 생기는 결과입니다. 오늘은 운동과 호르몬 관계에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
호르몬은 우리 신체의 화학적 메신저라고도 하는데 운동을 통한 다양한 신체의 구성과 변화는 단순히 근육으로만 설명드리기는 어렵습니다. 운동 전·후 내분비계의 호르몬이 에너지 이용, 대사 작용, 합성, 분해, 스트레스 대응, 기분 등 다양한 생리적 기능을 조절하는 역할을 하고 있으며 대표적으로 테스토스테론, 성장호르몬, 코르티솔, 인슐린 등등이 있습니다. 운동은 호르몬의 균형을 맞추고 그에 따른 건강한 신체의 원활한 활동을 돕습니다.
우리 몸에서 절대적으로 중요한 역할을 하는 호르몬은 솔직히 단 몇 글자로 설명드리기는 어렵습니다. 각 호르몬에 대한 얘기는 추후 다뤄보도록 하겠습니다.

#관저동갱년기운동 #관저동PT #관저동여성트레이너 #관저동피티타임 #관저동운동과호르몬 #관저동개인pt #관저동운동 #관저동웨이트트레이닝 #관저동근력운동 #관저동다이어트 #관저동체형교정운동 #관저동여성pt #관저동남성pt #관저동헬린이

오늘 설명드릴 복부운동은 복직근과 복사근을 발달시켜주는 방법으로 2가지 운동을 혼합하여 운동하는 것입니다. 사이드 크런치와 바이시클 크런치를 혼합하여 운동하는 방법으로 복직근 뿐만 아니라 양쪽 복사근의 발달에도 많은 도움이 됩니다. 운동을 하는 도중 심한 복부의 자극이 느껴진다면 맞게 운동하는 것이니 절대 중간에 포기하지 마시고 끝까지 해 내시길 바랍니다.

<운동방법>
1. 무릎을 구부려 누운 상태에서 한쪽 손은 머리 뒤로, 반대 손은 바닥으로 내려놓습니다.
2. 손이 머리 뒤에 있는 팔의 팔꿈치가 반대쪽 다리 무릎에 닿는다는 생각으로 몸을 틀어 사이드 크런치를 실시합니다.
3. 반대쪽도 실시합니다.
4. 머리 뒤로 손을 대고 깍지를 낀 상태에서 무릎을 접은 상태의 다리와 상체를 들어줍니다.
5. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎으로, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎쪽으로 다리를 앞뒤로 차주며 번갈아가며 바이시클 크런치를 실시해 줍니다.

<주의사항>
복부의 자극보다 목이 더 아프다면 잘못된 방법이거나 복부에 힘이 제대로 들어가지 않고 목에 힘을 주고 있는 것이니 즉시 멈추시고 다른 복부 운동을 권유드립니다.

#관저동PT타임 #관저동피티 #관저동운동 #관저동헬스운동 #관저동여성트레이너 #관저동프라이빗pt #관저동다이어트 #관저동체형교정 #관저동디스크 #관저동부상재활 #관저동근력운동 #관저동근육량증가 #관저동복부운동 #관저동복근운동 #관저동여자pt쌤

운동을 하고 나면 평소 자주 사용하지 않았던 근육을 갑자기 강하게 사용하면서 미세한 손상이 생겨 흔히 ‘알이 배겼다’ 라는 근육통이라는 통증이 발생이 되는데 보통 운동 후 6시간 후부터 최대 72시간 지속되는 통증을 지연성 근육통이라고 합니다. 영어로는 “돔스 (DOMS)”라고 불립니다. 간혹 회원님들 중에서는 “저는 왜 다음날 안 나타나고 이틀 후에 근육통이 나타나는 거죠?” 물론 이 통증도 지연성 근육통입니다. 개인차 및 평소 신체 상태, 운동의 경험 정도에 따라 약간씩 시간 차이가 있을 뿐입니다.
지연성 근육통의 빠르고 효과적인 회복으로는 스트레칭, 휴식, 영양 섭취, 반신욕 등이 좋습니다. 하지만 다이어트가 주 목적이신 분들의 경우에는 영양 섭취에 좀 신경을 써야겠죠? 근육통을 없앤다고 근육통이 있는 부위의 운동을 바로 또 하시는 분들이 계시는데 앞서 말씀드린대로 손상이 생겨 발생되는 통증인데 손상 부위에 또 자극을 가한다면... 부상으로 이어질 수도 있습니다. 이럴 때는 가벼운 유산소 운동과 더불어 다른 부위의 근력 운동을 추천드립니다.

#관저피티타임 #관저PT #관저동여성PT #관저동여자피티 #관저동프라이빗PT #관저동여성트레이너 #관저여자관장 #관저동체중감량 #관저동근력발달 #관저동라운드숄더 #관저동거북목 #관저동체력증가 #관저동살빼기 #관저동헬스PT #관저동pt샵

등 상부 운동 중 레이즈 운동들 중 대표적인 것들이 Y 레이즈, I 레이즈, T 레이즈 등이 있습니다. 맨몸으로 등 상부를 운동하는 대표적인 운동으로 오늘은 등 상부 레이즈 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다.

<Y 레이즈>
1. 바닥에 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 대어 줍니다.
2. 팔을 펴고 손바닥은 서로 마주보게 만들어 주고 주먹을 쥐며 엄지 손가락은 위로 들어줍니다.
3. 대각선 방향으로 팔을 위로 들어 올려 등 상부를 수축시키고 내려올 때는 천천히 내려줍니다.

<I 레이즈>
1. Y 레이즈와 같이 엎드려 주고 손도 같은 방법으로 만들어 줍니다.
2. 팔은 귀 옆에 위치시키고 팔을 들어올려 등 상부를 수축시키고 내려올 때는 천천히 내려줍니다.

<T 레이즈>
1. Y 레이즈와 같이 바닥에 엎드려 주고 주먹을 쥔 상태에서 엄지 손가락은 천장을 향하게 만들어 줍니다.
2. 양팔을 양 옆으로 벌리고 팔을 들어 올려 등 상부를 수축시키고 내려올 때는 천천히 내려줍니다.

#관저동개인트레이닝 #관저동PT #관저동여성트레이너 #관저동헬스관장 #관저동여자관장 #관저동웨이트트레이닝 #관저동피티샵 #관저동개인pt #관저동살빼기 #관저동여름대비 #관저동등운동 #관저동프라이빗헬스

여러분들은 기분 전환을 주로 어떤 것으로 하시나요? 보통은 네일 관리나 화장이나 쇼핑 등으로 기분 전환을 하시는 분들도 많으신데 저는 개인적으로 제가 직접 외모를 꾸미는 것은 귀찮아서 못하는 편이라서 헤어스타일에 많이 신경을 쓰는 편이랍니다. 비록 컷트 머리이긴 하지만(사실 컷트로 자른 이유도 스스로 관리를 잘 못해서랍니다.) 길이, 색상, 청결에 많이 신경 쓰는 편입니다.
예전에 최대한 센터 근처의 관저동 미용실을 5곳이나 가보았지만 매번 맘에 들지 않은 길이, 스타일로 만들어 주셔서 실망하고 있었는데 먹자골목에 위치 해 있는 메종드헤어 이수영 원장님께 관리를 받은 뒤로 지금 거의 2년째 정착하고 있습니다. 저에게 맞는 스타일을 찾아주시고 늘 염색 및 커트에 있어 만족을 하고 있습니다. 그리고 무엇보다 내향형인 저에게 딱 맞는 대화의 정도~ 부담되지도 않고 심심하지도 않는 분위기를 만들어 주십니다.
여러분도 스타일을 바꾸고 싶으시다면 관저동 메종드헤어 방문해 보세요~

#관저동미용실 #관저동메종드헤어 #관저동염색 #관저동커트 #관저동PT #관저동피티타임 #관저동여자트레이너 #관저동헬스트레이너 #관저동헬린이 #관저동운동처음 #관저동다이어트 #관저동체형교정 #관저동바른자세 #관저동근육량증가 #관저동몸매관리