필라테스 유정쌤

안녕하세요. 필라테스 유정쌤입니다.

이번 동작은 요가링을 이용한 '골반열기' 동작이예요! 고관절 운동으로 척추와 허리 강화는
물론 힙업이 되어 탄력있는 몸매를 만드실 수 있는 동작이예요!

1. 일어난 상태에서 발을 안쪽으로 접어주세요.
2. 요가링 고리에 발바닥(발꿈치 윗부분)에 걸어줍니다.
3. 요가링 고리가 걸린 상태에서 고리를 잡고 앞으로 발을 뻗어줍니다.
4. 뻗은 상태에서 바깥쪽으로 다리를 열어줍니다.

tip* 동작을 하시기전에 충분한 스트레칭을 해주세요.
초심자분들은 각도를 줄인 상태에서 서서히 늘려주세요.

#탄력있는몸매 #척추운동 #허리통증예방 #고관절운동 #필라테스 #필라테스유정쌤 #요가링운동법 #요가링

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육체단련과 활력을 동시에 얻을 수 있는 #필라테스유정쌤!
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집에서 쉽고 효과 좋은 동작들만 알려드립니다!

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카...

안녕하세요. 필라테스 유정쌤입니다.
이번에는 평상 시에도 나도 모르게 틀어져있는 골반을 교정시켜주는 '골반교정'동작입니다.

오늘 강좌부터는 요가링 제품을 이용해서 필라테스 강좌를 시작할 거예요.
조그마한 제품이지만, 필라테스를 할 때 어마어마한 도움을 준답니다.

1. 천장을 보고 누워주신 후, 엉덩이 살짝 위 쪽에 요가링을 넣어둡니다.
2. 양 손을 바닥에 올려놓고, 좌우로 무게를 실어서 눌러주세요.

#골반교정 #생리통완화 #필라테스 #필라테스유정쌤 #요가링운동법 #요가링

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안녕하세요. 필라테스 유정쌤입니다.

이번에는 몸의 밸런스와 유연성을 강화시켜주는 '트위스트스네이크' 동작입니다.

1. 양손과 양쪽 무릎을 댄 자세로 시작합니다.
2. 손과 다리를 길게 쭉 펴줍니다.
3. 한쪽다리를 천장으로 뻗어주세요. (교차로 8세트 진행)

tip* 운동하시기 전 하체 스트레칭은 필수!
서서히 높이를 올려주세요^^ 처음부터 과도한 동작을 하시면 근육이 놀라게 되거든요!

#유연성스트레칭 #몸매교정 #필라테스 #필라테스유정쌤

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안녕하세요. 필라테스 유정쌤입니다.

이번에는 다리와 복부 전체 근력을 강화시켜주면서 복부의 군살 없애는 '싱글레그스트레칭' 동작이예요.

1. 정강이 옆 무릎에 손을 올려주세요.
2. 호흡을 마시면서 상체를 올려주세요.
3. 한쪽 다리를 초대한 길게 스트레치 해주세요.
4. 호흡을 내쉬면서 반대쪽 잡으시고, 교차로 운동해주세요. (좌우 8번씩 3세트)
5. 마지막 세트시에는 양쪽 무릎을 잡으신 상태에서, 숨을 내쉬면서 상체를 내려주세요.

tip* 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.
상체가 내려가지 않게 유지해주세요.

#군살다이어트 #다리다이어트 #필라테스 #필라테스유정쌤

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안녕하세요. 필라테스 유정쌤입니다.

이번 동작은 코어를 강화할 수 있는 '플랭크' 동작이예요. 허리 통증, 요통 완화에 좋답니다^^
또한 탄탄한 어깨, 복부를 만들어주기도 하지요.

1. 무릎을 꿇은 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱해주세요.
2. 균형을 잡으신 후 다리를 한쪽씩 뻗어서 지탱해주세요.
3. 자세를 잡으신 후 호흡을 뱉고 살짝 마시면서 반복해주시면서 유지해주세요.

tip* 손바닥과 어깨가 수직을 이루도록 해주세요.

#복근다이어트 #군살다이어트 #필라테스 #필라테스유정쌤

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