토닌필라테스 수원역

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오늘은 브릿지(Bridge) 동작에 대해서 배워볼거에요!
동작이 실제 다리와 모양이 비슷하다 하여 브릿지라는 이름이 붙은 동작입니다.
브릿지 동작은 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적이고 등 근육 발달에도 도움이 됩니다 ㅎㅎ
특히 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우에 수시로 이 동작을 반복해주면
뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있답니다.

먼저, 천장을 바라보고 누운 상태에서
양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 합니다.
숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고, 엉덩이에 긴장감 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취합니다.
숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내립니다.


여기서 주의할 점!

다리의 힘이 아니라 엉덩이의 힘으로 올린다는 느낌으로 실시해야 합니다.
동작 시 엉덩이의 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중!!!

오늘 알아볼 동작은 필라테스 동작인
인어 스트레칭입니다 ~!!
앉아있는것이 인어자세와 비슷하다고 해서 붙여진 이름인데요 간단한 동작이라서 쉽게 따라하실수 있으세요 !

**하루종일 책상에 앉아있는 직장인분들에게
특히 추천하는 동작입니다**

왼손으로 발목을 잡아주고
오른팔은 들어올리면서 숨도 들이 마숴줍니다
몸을 왼쪽으로 기울여주시고
20초를 유지한 다음 2번 더 진행해주세요
총 3회 20초 진행한 다음
자세를 바꾸어서 반대편도 진행해주세요


**인어 스트레칭의 운동효과 **
1.허리긴장 완화
2.골반 교정효과
3.옆구리 군살정리
4.허벅지 근육이완

앉아있다보면 옆구리살이니, 허벅지살이니
자세나 근육이 적어지는걸 느끼실텐데
그런 분들에게 적극 추천하는 스트레칭입니다!
틈틈히 스트레칭해보세요^^~

1)리포머
리포머는 침대모양의 기구로 5개의 스프링과 스트랩을 이요하여
저항운동기구로 스프링을 조절사용하여 몸의 바른 정렬과 함께 근육을 강하고 유연하게 만들어줍니다

2)캐딜락
캐딜락은 필라테스 기구중 가장 큰 기구로 매트 위의 동작을 자유롭게 할 수 있습니다.

3)바렐
바렐은 다양한 근지구력 운동과 유연성을 향상시키고 코어 강화에 도움을 주는 기구입니다.

4)운다체어
페달을 밝고 누르기 등의 저항동작을 통해 코어를 강화 할 수 있습니다.

그외의 필라테스에서 사용하는 소도구가 있는데요~
다양한 형태의 동작을 불안정한 형태의 볼 위에서 진행하면서
코어를 활성화 시키면서 균형을 발달시킬 수 있습니다.
재활부터 모든 발란스 운동을 가능하게 합니다.

필라테스 기구들을 종합적으로 사용하면 코어강화는 물론 몸의 발란스를
맞추면서 속근육을 발달시킬수 있어서 기구없이 하는 필라테스보다 기구로 하는
필라테스가 제일 좋다는거 잊지 마세요!

운동 하기 딱 좋은 시설로 꾸며져 있는 토닌필라테스 수원역점!
최신 시설물의 서비스까지 좋은 수원역점은
필라테스 기구하나까지도 관리가 아주 잘 되어있는 곳이예요
필라테스 4대기구를 다사용하는 토닌에서 시설물 관리또한 철저히 되고 있는데요
아침 8시30분부터 시설물 하나하나를 점검하고, 구석구석을 세척하는 과정에서부터
다른 타 업체와 차별화 된 점이 아닐까 싶습니다~
회원님들의 건강을 위해서라면 저희 토닌은! 언제나 발전하고 회원님의
의견을 수렴하는 토닌이 되어야죠 !!