도쿄필라테스

안녕하세요! 도쿄필라테스 유정쌤이예요^^

잘 안빠지는 뱃살, 군살, 종아리살~~~~ 운동이 필요하신 부위 댓글달아주시면

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다이어트를 도와드릴꼐요!! 많이들 참여부탁해요~

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일하느라 하루종일 굽은 척추 !!

오래 서있어서 부어있는 하체!!

요 두가지 문제를 해결해줄 완벽 동작을 가지고 왔어요!!


1) 양 손은 어깨너비, 양 발은 골반너비로 만들어줍니다.

2) 무릎을 떼며 엉덩이를 하늘로 끌어올려 양 손, 양 발은 바닥에 붙여줍니다.

3) 목은 척추와 일직선이 되게 하며 시선은 발 사이에 둡니다.

4) 코어에 긴장을 유지하며 편하게 호흡합니다.

* 3회 X 3세트 실시 *
* 1세트 완료후 10초 휴식 *

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육체단련과 활력을 동시에 얻을 수 있는 #도쿄필라테스!
비용 걱정 NO 시간 걱정 NO
매일 10분 투자로 군살없는 하체와 탄력있는 몸을 만들기까지

집에서 쉽고 효과 좋은 동작들만 알려드립니다!
#바디리셋 #자세교정 #다이어트 좋은 도쿄필라테스!
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처지고 탄력없는 힙.... .

이 동작하나면 연예인같은 아이돌같은 애플힙을 만들 수 있어요!!

모두들 열심히 따라해볼까요?


1) 먼저 바닥에 누워 팔과 다리를 가볍게 힘을 주어 몸어 허리와 엉덩이를
바닥에서 띄워줍니다.

2) 그리고 한쪽 다리를 들어올리며 엉덩이와 허벅지가 자극되게 운동을 합니다.

3) 팔에 힘이 가지않고 균형있게 힘을 사용하도록 신경씁니다.

4) 엉덩이와 더불어 허벅지에도 신경을 쓰며 왼쪽, 오른쪽, 같은 횟수로 반복합니다

* 3회 X 3세트 실시 *
* 1세트 완료후 10초 휴식 *

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처진 엉덩이살이 걱정 되시나요?

점점 잃어가는 탄력...

예전처럼 다시 이쁜 애플힙을 만들어보자구요!!


1) 팔과 다리를 바닥에 짚고 앉습니다.

2) 그상태에서 허리, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어줍니다.

3) 이 때, 배에도 긴장을 하시면 복근운동에도 도움이 됩니다.

4) 엉덩이가 바닥으로 빠지지 않게 만들어주며 반복합니다.

* 3회 X 3세트 실시 *
* 1세트 완료후 10초 휴식 *

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여러분들의 뱃살 다음 최대 고민 다리 허벅지살!!

셀룰라이트까지~~~ 쫘악 불태워버리자구요!!


1) 먼저 바닥을 등지고 눕습니다.

2) 머리와 다리를 들어주며 이때 허리가 들뜨지않게 신경씁니다.

3) 손은 깍지를 끼고 다리를 가슴과 가깝게 당겨줍니다.

4) 손으로 당기는 것보다는 다리와 배의 힘을 이용하여 무릎을 턱끝까지 당겨줍니다.

* 3회 X 3세트 실시 *
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지긋지긋한 하체살

허벅지, 셀룰라이트, 처진 살 태우는 동작이예요!!


1) 먼저 바닥을 등지고 눕습니다.

2) 팔을 가볍에 바닥에 고정하고 몸이 L자가 되도록 다리를 들어 올려줍니다.

3) 허리가 들뜨지 않도록 바닥에 잘 고정하고 양 다리를 X모양으로 번갈아 주면 올랐다가
내려갔다가 반복해줍니다.

4) 중간에 다리를 내리지않고 다리와 배에 힘을 주고 반복해 줍니다.

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