뉴욕필라테스

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안녕하세요. 뉴욕필라테스 유정쌤입니다^^

이번 동작은 날씬한 다리 라인을 만들어주는 '레그 패들링' 동작이예요

1. 한쪽 다리를 매트에 붙이신 후
2. 반대쪽 다리를 쭈욱 뻗어서 '노를 저어주듯이' 부드럽게 저어주세요.
3. 한 동작에 5회씩 양쪽을 번갈아서 2세트

tip* 다리를 노를 저어주듯이 쭈욱 뻗어서 접어주세요

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안녕하세요. 뉴욕필라테스 유정쌤입니다^^

이번 동작은 뻐근한 척추를 마사지해주는 '롤링' 동작이예요.

1. 무릎 앞쪽을 손으로 잡습니다.
2. 몸을 '견갑골'(등 위쪽에 있는 뼈) 가 닿을 수 있도록 굴려줍니다.
(이 때 숨을 참은 상태로 굴려주세요^^)
3. 숨을 내쉬면서 다시 원위치해주세요!

tip* 머리는 바닥에 닿지 않도록 해주세요!
척추가 바닥에 닿는 느낌으로 굴러주세요!

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안녕하세요. 뉴욕필라테스 유정쌤입니다^^

이번 운동은 엉덩이 옆라인과 허벅지의 탄력을 강화 해주는 운동이예요^^
꾸준히 병행하시게 되면 탄탄한 엉덩이와 다리라인을 가지게 되실 거예요!!

1. 골반을 잡고 양 발을 어깨 넓이만큼 벌려주세요.
2. 반대쪽 다리 뒤편으로 교차하며 무릎을 구부렸다가 다시 원위치 해주시면 됩니다.

tip* 무릎이 바깥쪽으로 향하게 굽혀주세요
허리를 낮추실 때 바닥과 수직인 상태로 유지해주세요.

#힙업운동 #다리다이어트 #필라테스 #뉴욕필라테스

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안녕하세요. 뉴욕필라테스 유정쌤입니다^^

오늘 같이 하실 동작은 '탄탄한 등 만들기 : 다트 ' 운동 이예요!

1. 상체를 천천히 들어올리시구
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 펴주세요.
3. 팔을 살짝 들어올려서 10회 정도 들었다내려주길 반복해줍니다. (2세트)

tip* 무리해서 상체를 들어올릴 시에는 무리가 가지않게 주의해주세요^^
복부힘으로 상체을 들어올리시면 됩니다.

#필라테스 #다이어트 #등살다이어트

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