채널 소개
집에서 간단히 따라 할 수 있는 필라테스
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★서울대 발효전문가 주영철 박사★님이
참여한 "블랙효소 선식다이어트"
다이어트 식품.. 많이들 속으셨죠?
그냥 기타가공품이 아닙니다!
전문가의 참여는 물론,
블랙푸드&효소 콜라보로
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다이어트의 효과는 말해뭐해~~
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블랙푸드와 곡물로 맛은 올리고↑
효소와 차전자피 식이섬유로 배출은 확실하게↓
이번 여름은 효과 확실한 '블랙효소 선식다이어트'로
핫/썸/머 되세요~♥
상호명 : 엠케이팩토리
사업자 : 816 - 26 - oo614
대표자 : 이민교
연락처 : 01o-3928-4351
신고증 : 제2O18-광주^북^구-O657 호
메일 : mkfactory_1@네이버.c0m
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채널 정보
| 채널명 | 15초 홈트 필라테스 |
| 친구 수 | 8,428명 (2026-04-28 기준) |
| 공개 포스트 | 7개 |
| 카테고리 | 기타 |
| 카카오 채널 | https://pf.kakao.com/_xiixkYxb |
| 게시일 | 2026년 04월 28일 |
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타바타 4분 복근운동 "트위스트 크런치"
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●운동방법
양팔을 머리에 두고 무릎을 구부리는 쪽으로 상체를
틀어주는 복근 운동으로
반대쪽 발은 반드시
쭉 펴주시는 게 중요하다고 해요.
★ 우측상단 "채널 추가" 꾹~ 누르시고 궁금한건 댓글 or 카톡1:1 상담주세요~
▶ http://pf.kakao.com/_xiixkYxb
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탄력있는 힙과 매끈한 다리운동 "백런지"
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●운동방법
1. 양손을 허리에 높으신 후 편안히 서줍니다.
2. 다리를 모은 상태에서 한쪽 다리씩 뒷 쪽으로 내딛으며 앉아줍니다.
3. 앉을때 호흡을 들이마시고 일어설때 호흡을 내쉬도록 합니다.
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매끈하고 탄력적인 허벅지 라인만들기
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●운동방법
1. 어깨너비로 양 팔은 지면을 짚고 양 다리는 뒤로 뻗어 엎드린 자세를 유지한다.
2. 몸통과 골반축이 고정되어 있는 상태에서 양 무릎을 옆구리 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어준다
3.동작을 반복 한다
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온 몸의 군살제거하는 2분 운동
온 몸의 군살제거하는 2분 운동
1. 두 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춰줍니다.
2. 팔꿈치를 구부리고, 푸쉬업 자세를 취한후, 팔을 곧게 펴고 오른쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다.
3. 몸을 회전시키면서 오른쪽 어깨뼈가 척추방향으로 향한걸 느낀후, 다시 플랭크 자세로 돌아온 후 왼쪽 방향으로 반복해줍니다.
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