다이어트캠프

운동방법 ♥

1) 누운 상태에서 두 무릎 세워 발바닥 터치
두 손은 수건을 잡아 만세한 후에 시작

2) 마시고 내쉬는 숨에 수건을 끌어와
동시에 상체를 날개뼈 하각까지 말아
시선은 복부를 바라보고 올라온다.

3) 상복부에 힘을 가득 짜주고 수건을 이용해
어깨근육도 같이 사용하며 실행한다.

*모든 동작은 무리하지 않고 컨디션에 따라 조절해주세요.
*모든 동작은 10회 1세트, 3세트 반복입니다.
(1세트당 소요시간 1분 30초, 1세트 후 15초 휴식)

운동방법 ♥

1) 엎드린 자세에서 수건을 어깨너비만큼 잡고 만세
두 다리 골반너비로 유지하며 준비

2) 마시고 내쉬는 숨에 두 손과 두 다리를
끌어올리며 슈퍼맨 자세처럼 올라온다.

3) 복부와 엉덩이에 힘을 꽉 준 상태에서
허리에 힘이 최대한 들어가지 않도록
등 뒷근육을 같이 사용하며 실행한다.

*모든 동작은 무리하지 않고 컨디션에 따라 조절해주세요.
*모든 동작은 10회 1세트, 3세트 반복입니다.
(1세트당 소요시간 1분 30초, 1세트 후 15초 휴식)

운동방법 ♥

1) 다리를 모아 두 손을 골반위에 올리고 선다.

2) 오른발은 포인(발등이 넓어지게 발끝을 몸에서 멀게 보낸다)으로
무릎을 접어 왼 무릎위치에 올린다.

3) 마시고 내쉬는 숨에 문을 열듯 무릎을 열어준다.

4) 이때 골반이 같이 가지 않도록 정면을 계속 유지해준다.

*지지하는 다리의 무릎이 과하게 펴져 무릎이나
발목에 힘이 들어가지 않도록 하며
엉덩이 힘으로 중심을 잡도록 한다.

*모든 동작은 무리하지 않고 컨디션에 따라 조절해주세요.
*모든 동작은 10회 1세트, 3세트 반복입니다.
(1세트당 소요시간 1분 30초, 1세트 후 15초 휴식)

운동방법 ♥

1) 다리를 모아 두 손을 골반위에 올리고 선다.

2) 오른발은 포인(발등이 넓어지게 발끝을 몸에서 멀게 보낸다)으로
무릎을 접어 왼 무릎위치에 올린다.

3) 마시고 내쉬는 숨에 문을 열듯 무릎을 열어준다.
이때 골반이 같이 가지 않도록 정면을 계속 유지해준다.

4) 지지하는 다리의 무릎이 과하게 펴져 무릎이나 발목에
힘이 들어가지 않도록 하며 엉덩이 힘으로 중심을 잡도록 한다.

*모든 동작은 무리하지 않고 컨디션에 따라 조절해주세요.
*모든 동작은 10회 1세트, 3세트 반복입니다.
(1세트당 소요시간 1분 30초, 1세트 후 15초 휴식)

운동방법 ♥

1) 어깨 밑에 팔꿈치를 두고 앞쪽을 바라보며 사이드로 눕는다.

2) 이 때 위쪽다리 무릎을 접어 발바닥으로 아랫다리 무릎 앞으로 내려놓고

3) 반대손은 골반에 터치하여 골반뼈가 정렬되도록 계속 잡아주며 동작실시

4) 마시고 내쉬는 숨에 골반이 돌아가거나
앞으로 쏠리지 않도록 정면을 바라보고
골반을 하늘로 복부와 옆구리 힘으로 들어올린다.

5) 머리부터 발끝이 사선이 되도록 유지하며 어깨 무너지거나 지지하지 않는다.

*모든 동작은 무리하지 않고 컨디션에 따라 조절해주세요.
*모든 동작은 10~15회 1세트, 3세트 입니다.
(1세트당 소요시간 1분 30초, 1세트 후 15초 휴식)