게으른다이어트 실천회

게으른다이어트 실천회 신범용 첫번째 건강레터

40대부터 간 건강 관리로 내 몸을 지키는 해독의 기술

게으른 다이어트를 실천하고 매일 젊어지는 삶을 살기 위해 우리는 몸의 잠자고 있는 의사를 깨워서 신체 시스템을 치유하고, 장수 스위치를 활성화해야 합니다.

자 그렇면 첫번째 시간으로 간에 대해 알아볼까요? 저의 어머니는 간경화로 오랜 기간 고생하시다가 간암으로 전이되어 하늘나라로 가셨습니다.

유전으로 저 또한 B형 간염 보균자여서 간에 대해 신경을 많이 쓰고 술, 담배를 하지 않고 있습니다.

해독과 간 건강

우리 몸에서 해독의 주역은 바로 간입니다. 간은 우리가 섭취한 음식에서 필요한 영양소를 추출하고, 해로운 물질을 걸러내는 복잡한 작업을 합니다.

이 과정에서 아미노산 같은 기본 원료를 사용해 우리 몸이 필요로 하는 다양한 단백질을 합성해내죠. 이렇게 간에서 생성된 단백질은 우리 몸의 균형과 건강한 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.

간이 해독을 하는 과정

해독은 크게 두 단계로 나누어집니다. 첫 번째 단계에서는 독성 물질의 구조가 변경되어 덜 해로운 형태로 만들어지며, 이 때 필요한 것이 비타민 B군, 글루타치온, 플라보노이드 등입니다.

두 번째 단계에서는 이 물질들이 더 안전한 형태로 변환되어 우리 몸에서 배출될 준비를 합니다. 이 과정에서는 황화합물, 글루타치온, 여러 가지 아미노산과 같은 영양소가 중요한 역할을 합니다.

간을 돕는 미네랄

간이 이처럼 효율적으로 기능하기 위해서는 다양한 미네랄의 도움이 필요합니다. 예를 들어, 셀레늄은 간세포를 보호하는 항산화 효소인 글루타...

날씬하고 건강한 다이어트를 위해서는 좋은 탄수화물을 먹는 마이크로바이옴 다이어트를 해야 합니다.

많은 분들이 굶는 다이어트를 하거나 탄수화물을 먹지 않고 다이어트를 하면서 많은 요요현상을 겪고 있습니다.


다이어트에 성공했지만 다시 예전 몸으로 돌아가거나 몸에 문제가 생겨 좌절하셨다면 이제는 가장 효과적인 마이크로바이옴 다이어트를 하셔야 합니다.

마이크로바이옴 다이어트


우리의 몸은 38조 개의 마이크로바이옴과 30조 개의 세포로 구성되어 있습니다.

마이크로바이옴이란 유해균과 유익균의 미생물로 이루어진 생태계를 이야기합니다.


구강과 장 항문에 70%의 마이크로바이옴이 형성되어 있고 최근 의학계에서는 마이크로바이옴도 하나의 장기로 인식하고 있습니다.


장내 미생물의 먹이는 탄수화물인데 이 탄수화물(식이섬유)를 먹지 않으면 장내 미생물들이 장벽을 공격하게 됩니다.


장벽이 공격당하면 우리 몸의 면역체계에 영향을 미치게 됩니다.

우리 몸의 조절 면역세포의 70%가 장에 있기 때문에 장에 있는 미생물들을 관리하지 못하면 비만에 걸리게 됩니다.


우리 몸의 유전자는 바뀌기 어렵지만 마이크로바이옴 유전자는 바꾸기 쉽기 때문에 다른 사람의 대변을 이용하여 이식하는 방법이 최근 유행하고 있습니다.


다음 시간에는 마이크로바이옴이 좋아하는 식이섬유가 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다.


#마이크로바이옴#마이크로바이옴다이어트#탄수화물#섹시한소크라테스

코로나 바이러스에 대항하여 면역력을 높이려면 마이크로바이옴에 대해 잘 알고 장 건강을 반드시 신경을 써야 합니다.


우리가 음식을 먹으면 장에서 대사 작용을 통해 피와 살이 되어 감정과 생각을 만들어 내고 면역력의 80%를 장이 결정하기에 장 건강은 매우 중요합니다.


인스턴트식품이나 정제 식품 등을 먹게 되면 장과 성질이 맞지 않아

소화가 잘되지 않아서 불쾌한 감정들이 일어나게 됩니다.


장속에 변이 쌓여서 부패하고 독소는 계속 쌓이고, 유해균이 많아지면서 우울한 마음이 생기고 삶의 즐거움 또한 떨어지게 됩니다.


질 나쁜 음식은 세포의 질을 떨어뜨리고 우리의 몸과 마음의 질까지 떨어뜨리게 됩니다.

장 건강이 좋지 않으면 그 증상은 바로 피부에 나타나게 됩니다.


그렇다면 장 건강과 면역력을 개선하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

많은 분들이 프로바이오틱스 유산균으로 장 건강을 신경 쓰고 있습니다.


1세대 프리바이오틱스

2세대 프로바이오틱스

3세대 포스트 바이오틱스



마이크로 바이옴은 무엇인가?


이제는 마이크로바이옴으로 장 건강을 챙겨야 합니다.

마이크로바이옴은 장속 미생물(마이크로)과 생태계(바이옴)의 합성어입니다.


마이크로바이옴은 세균(박테리아)+고세균(아케아)+균류(곰팡이)와 원시생물+바이러스

5가지 종류로 구성되어 있습니다.


마이크로바이옴의 미생물 수는 대략 38조 개로 사람의 세포 수인 30조 개보다 많습니다.



우리의 장은 미생물들과 공생을 하고 있기에 이 미생물들에게 좋은 영양소를 제공하면서 우리의 건강을 챙길 수 있는 것입니다.


이 미생물들은 우리...