채널 소개
피트니스 윤쌤과 함께하는 다이어트 솔루션
키와 몸무메 나이를 보내주세요 맞춰서 식단공유해드려요~
🌸뒷.태.미.인 ! 간단한 3분 운동법🌸
쭉쭉 올려주는 힙업 운동 ! 가장 첫번째 !
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 쳐진엉덩이살을 윗부분의 근육으로 보내주는 효과
- 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 발끝까지 쫙펴주세요
- 엉덩이에 힘을 주고 쫙편 다리를 천천히 들어올리기
- 엉덩이골이 당기는 느낌이 들기
- 천천히 내려오기
💦땀내기까지 10번 동작 5세트 반복 💦
📢 윤코치의 다이어트 일지 & 식단 공유
http://pf.kakao.com/_kxjFqT/friend
키와 몸무메 나이를 보내주세요 맞춰서 식단공유해드려요~
🌸뒷.태.미.인 ! 간단한 3분 운동법🌸
쭉쭉 올려주는 힙업 운동 ! 가장 첫번째 !
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 쳐진엉덩이살을 윗부분의 근육으로 보내주는 효과
- 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 발끝까지 쫙펴주세요
- 엉덩이에 힘을 주고 쫙편 다리를 천천히 들어올리기
- 엉덩이골이 당기는 느낌이 들기
- 천천히 내려오기
💦땀내기까지 10번 동작 5세트 반복 💦
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채널 정보
| 채널명 | 윤코치 다이어트 식단 |
| 친구 수 | 1,310명 (2026-05-13 기준) |
| 카카오 분류 | 인물 > 운동선수 |
| 상담 가능 | 매일 00:00 ~ 24:00 지금 가능 |
| 공개 포스트 | 56개 |
| 카테고리 | 기타 |
| 카카오 채널 | https://pf.kakao.com/_kxjFqT |
| 게시일 | 2026년 05월 13일 |
최근 소식 카카오 채널 포스트
힙업의 가장 기본적인 자세
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📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 쳐진엉덩이살을 윗부분의 근육으로 보내주는 효과
- 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 발끝까지 쫙펴주세요
- 엉덩이에 힘을 주고 쫙편 다리를 천천히 들어올리기
- 엉덩이골이 당기는 느낌이 들기
- 천천히 내려오기
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- 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 발끝까지 쫙펴주세요
- 엉덩이에 힘을 주고 쫙편 다리를 천천히 들어올리기
- 엉덩이골이 당기는 느낌이 들기
- 천천히 내려오기
💦땀내기까지 10번 동작 5세트 반복 💦
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골반근육이 강화되면 건강까지 1석2조 좋아
🌸뒷.태.미.인 ! 간단한 3분 운동법🌸
제대로 다듬어주는 골반근육 운동!
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 옆라인 다듬고 골반 근육을 키워줘요
- 영상과 같이 준비자세 만들기
- 무리하게 다리를 올리지말고 적당한 90도 각도로 운동
- 거북목 주의 어깨를 내리고 등을 펴줍니다.
- 몸 전체에 균형감을 길러주면서 옆라인을 긴장시키기
💦땀내기까지 10번 동작 5세트 반복 💦
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제대로 다듬어주는 골반근육 운동!
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⏱ 옆라인 다듬고 골반 근육을 키워줘요
- 영상과 같이 준비자세 만들기
- 무리하게 다리를 올리지말고 적당한 90도 각도로 운동
- 거북목 주의 어깨를 내리고 등을 펴줍니다.
- 몸 전체에 균형감을 길러주면서 옆라인을 긴장시키기
💦땀내기까지 10번 동작 5세트 반복 💦
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뒤태만들기 이렇게 쉬운 일이라는 것
🌸뒷.태.미.인 ! 간단한 3분 운동법🌸
바른자세와 포인트를 콕 찝어주세요~
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱하체운동과 복부 전신 균형감을 길러주는 효과
- 양손은 허리에 올리기
- 한쪽 무릎은 살짝만 굽혀주기
- 반대편 다리는 무릎을 쭉 펴주고 양 옆으로 찍어주며 운동
- 어깨가 거북목이 되지 않도록 유지
💦땀내기까지 양쪽 각 10회반복 3세트 운동 💦
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바른자세와 포인트를 콕 찝어주세요~
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱하체운동과 복부 전신 균형감을 길러주는 효과
- 양손은 허리에 올리기
- 한쪽 무릎은 살짝만 굽혀주기
- 반대편 다리는 무릎을 쭉 펴주고 양 옆으로 찍어주며 운동
- 어깨가 거북목이 되지 않도록 유지
💦땀내기까지 양쪽 각 10회반복 3세트 운동 💦
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쳐진 엉덩이는 내가 살려
🌸뒷.태.미.인 ! 간단한 3분 운동법🌸
처진엉덩이 끌어보아 업! 시켜주세요!
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 복근과 엉덩이 윗부분 근육 생성에 효과
- 복근과 엉덩이힘만으로 중심을 들어올립니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 밑으로 내려옵니다.
- 이때 어깨가 구부러지지 않도록 주의하세요!
💦땀내기까지 15번 동작 3세트 반복 💦
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처진엉덩이 끌어보아 업! 시켜주세요!
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 복근과 엉덩이 윗부분 근육 생성에 효과
- 복근과 엉덩이힘만으로 중심을 들어올립니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 밑으로 내려옵니다.
- 이때 어깨가 구부러지지 않도록 주의하세요!
💦땀내기까지 15번 동작 3세트 반복 💦
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골반교정이 몸매를 좌우한다.
🌸뒷.태.미.인 ! 간단한 3분 운동법🌸
옆골반 근육 키워서 라인만들기~!
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 단전에 집중 된 쉽지만 자세 유지 고수동작
- 가벼운 물병을 들어주세요~
- 동작은 숨을 쉬면서 천천히 ~
💦땀내기까지 쭉쭉 10회 늘리고 5세트 반복💦
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옆골반 근육 키워서 라인만들기~!
📌 2D힙 3D힙으로 2배속 변화
⏱ 단전에 집중 된 쉽지만 자세 유지 고수동작
- 가벼운 물병을 들어주세요~
- 동작은 숨을 쉬면서 천천히 ~
💦땀내기까지 쭉쭉 10회 늘리고 5세트 반복💦
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