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2주만에 -8kg 진짜 빠지네요^^

TV 프로그램에도 나왔다는 레시피 생.맥.산.차
마신뒤로 자~꾸 남편이 스킨쉽에 들러붙어 죽겠어요~

세월은 흐르고 살은 자꾸 처지고ㅜㅜ
운동을 해도 처지는 살은 어쩔 수 없구나 생각했는데,,,
제가 다니고있는 필라테스학원 쌤이 추천해주셔서 꾸준히 먹고있어요^^
무려 -8.4kg이나 빠졌답니다~

이 생맥산차를 마시고 난 후에 진짜 근육량도 늘고
살이 안찌는 체질로 바뀐것같아요! 가장 중요한건 옷 핏이 몰라보게 달라졌어요!
청바지를 입어도 뒷태가 봉긋살아서
요즘 아가씨 뒷태라를 말을 많이 들어요~(제입으로 말하기 엄청쑥쓰럽네요^^;)

생맥산차 란? 하시는 분들 많으실텐데
황기, 맥문동, 감초, 오미자, 대추를
함께 다려서 먹는게 생/맥/산/차 라고 해요~

황기는 인체의 기를 보충해주고, 생기를 돋게 해주구요~
맥문동, 감초, 오미자, 대추 요 한방재료들이
나.잇.살을 쏙 빼준다고 하니

정말 독수리오형제보다 더 좋은 조합인것 같아요!

같이 오는 스푼으로 하루에 두스푼만
물에 잘 저어서 먹으면 되니 엄청 간편하더라구요~

저는 아침에 따듯한물에 먹으면 향이 좋아서
힐링도 되는 기분이예요~♥

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⏱집에서 하루 3분으로 예쁜 몸매 완성하는 운동법⏱

📌몸매 완성은 라인! 라인 완성은 애플힙!📌

이번엔 필라테스를 이용한 애플힙! 예쁜 엉덩이 운동을 알려드리려고 해요!
아름다운 뒷태를 결정짓는 애플힙!
우리 한번 불태워볼까요!!


-힙업운동- "애플힙"


1.바닥에 배를 깔고 엎드려주세요 .


2.상체를 숙이고 다리를 골반 넓이로 벌리고 시선은 아래를 바라봐주세요 .


3.숨을 들이마시고 내쉬면서 양다리를 가볍게 들어 올려주세요 .


4. 양 다리를 위아래 반복 운동을 해주세요 .


*5번 1set , 총 3set반복

*1세트 완료 후 10초 휴식

*포인은 계속 유지시켜주세요.

*엉덩이 근육강화에 효과적

다들 화이팅하세요!!!!
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📌 뻐근하고 퉁퉁부은 다리! 다 틀어진 골반때문인거 아세요?

이번엔 필라테스를 이용하여 골반 운동을 해볼꺼예요
나비다리와 골반을 나비 날개처럼 펴주는 동작으로
골반과 고관적을 자극하여 생리통에도 효과적인 동작이랍니다!!


-힙업&골반 운동 - "힙브릿지"


1. 바닥에 누워 양 무릎을 구부려 발 간격은 골반 너비 정도로 벌려주세요

2. 엉덩이에 힘을 주며 천천히 엉덩이를 들어 올리고, 내리는 동장을 반복합니다.
(이때 허리가 꺾이거나 중심이 한쪽으로 기울이지 않게 주의해주세요~)


*3번 1set , 총 3set반복

*1세트 완료 후 10초 휴식

*틀어진 골반을 교정하는데 효과적


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📌뱃살없는 탄탄한 11자 복근 !📌

출렁거리는 뱃살을 없애는 레그레이즈 동작에 대해 배워볼껀데요
배의 근육을 엄청나게 자극시켜서 지방을 태우는데 효과적이랍니다!!


-뱃살운동- "레그레이즈"

1.바닥에 등을 대고 양 다리를 들어 올려주세요 .


2. 45도 각도 내에서 천천히 위 아래 반복 운동을 해주세요.


3.호흡을 내쉬면서 다리를 내려줄때 허리가 바닥에서 떨어지지
않을 정도까지만 내려주세요



*3번 1set , 총 3set반복

*1세트 완료 후 10초 휴식

*포인은 계속 유지시켜주세요.

*배의 근육을 자극 시켜 지방을 태우는데 효과적


다들 화이팅하세요!!!!
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