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안녕하세요 액티브포인트 입니다
아무래도 1:1 퍼스널트레이닝샵 특성상 한분한분
회원분들을 직접적으로 만나뵙게 되다보니 여러가지 특징이 있는데요 ~
그 중에 제일 많이 듣고 접하게 되는것이 회원분들의

"머리로는 알겠는데 몸이 안움직여요" 혹은
"선생님 잘되고 있는건가요? 저는 잘 모르겠어요ㅜ"
라고 하는 부분입니다
보통은 쉽게 말하면 운동을 잘 안해보셔서 그래요~ 라고 얘기할 수도 있고
등 근육 같은 경우 회원님께서 잘 안보이는 부분이셔서 그래요~라고 할
수도 있는 부분인데요 이럴 때 한번 생각해봐야 할 부분이

" 감각 운동 기억상실증 ( Sensory-Motor Amnesia, SMA ) "

라고 하는 부분입니다! 쉽게 말해 근육을 감지하고 조절할 수 있는 능력을 잃은 것
이라고 생각하시면 될것 같아요!
너무 쓰지 않아서 소실되어 있는 부분도 있고 반면 너무 많이 사용해서 초과된
감각에 의해 느껴지지 않는 경우도 있습니다
(쉬운 예로 내가 매일 반복하고 있는 일은 내가 특별하게 느끼지 않는 것 혹은 굳은살이
생겨 실제 피부와 그곳의 피부의 감각이 달라지는 등)

SMA가 생기게되면 근육이 약화되고 협응이 되지 않으며 비효율적인 움직임 패턴을 만들어내게 되어 통증이 나타납니다.

우리는 항상 걷고 먹고 있다고 생각하기 때문에 내 몸을 제대로 통제할 수 있다고 믿고 있어요.

감각 운동 기억상실증은 일상 생활에서의 스트레스나 부상이나 수술로 인해 나타납니다.

장시간 앉아 있는 일을 한다면 움직임 패턴에서 운동감각 기억상실증이 나타날거예요. 그러니 우리 모두는 사실 이것에 노출되었을 ...

안녕하세요 액티브포인트입니다~!!
요즘 날씨가 오락가락 감기들기 너무 좋은 시기인것 같습니다 ㅎㅎ
오늘 전해드릴 내용은 회원분들과도 함께 생각해보았으면 하는 내용이있어 적어볼까합니다
저희 AP도 물론 다이어트로 홍보도 하고 있지만 그 바탕에는 항상 운동과 건강한 습관이 바탕이되어야한다고
생각해서 바디프로필도 최대4개월안으로만 진행하여 할 수있는 12주 프로젝트 등으로만 진행하고있습니다
그런데 주말에 그것이알고싶다에 방영된 “나비약과 뼈말라족” 편을 보고는 참 안타깝다는 생각이듭니다
무슨말인가 했더니 요즘 청소년들이 뼈말라??라고 불리는 사진첨부된 몸의 형태가 되고싶어 식욕억제제인
나비약이라 불리는 약을 불법으로 구해서 먹어서 식사를 하지않고 뼈만 보일때까지 살을 빼는 ….. 엄청난
행동이 아닐 수 없습니다. 성장기에 바른 식습관과 수면 그리고 건강한 정신이 있지않다면 그 무엇도 소용없는
그런 나이라고 생각합니다. 식사가 불규칙적이고 섭취가 되지않는다면 제대로된 골격,근육 형성이 되지 못해
길게봤을때는 건강에 절대 도움이 될 수 없습니다. 그리고 그 나비약이라 불리는 식욕억제제의 경우 섭취했을시
우울증 , 수면장애 그리고 식욕을 억제시켜서 식사도 제대로 안될테니 여성에게 생리불순 등의 엄청난 결과를
초래 할 수 있습니다. 절대 안될일이라 생각합니다ㅜㅜ
저희가 생각하는 다이어트는 규칙적인 식습관과 잉여칼로리를 소비할 수있는 활동대사량을 높이는 것이 중요하다고
생각합니다.그 규칙적인 수면과 식사 운동 들이 합쳐져서 결국엔 장기들과 근육들이 정상활동을 할 때 붓기라던지
체지방 감소가 자연스럽게 될 수 있는...

안녕하세요 액티브포인트 입니다😊
헬요일 점심식사는 맛있게 하셨나요?
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월요일은 뭔가모르게 더 피곤하고 온몸이 찌뿌둥한거 같아요
그래서 준비한 간단한 목스레칭!
앉은의자에서 편하게 따라할수있으니 한번 따라해보아요!^^
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1.목 신전 스트레칭(뒷목)
🔸앉은 상태에서 목 뒷덜미 가까이 머리 뒤에 손을 깍지를 껴주세요!
🔸머리를 가볍게 앞으로 숙이고 턱을 가슴에 가져다 대려고 해주세요!
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이렇게 되면 상부승모근에 가장 많은 스트레칭을 할수있어요!
🗣주의 할점
스트레칭 하는동안 어깨를 구부려서 스트레칭 하지마세요!
2.목 신전과 회전근 스트레칭(뒤)
🔸1번과 마찬가지 자세에서 오른손을 뒷덜미 가까이 뒤에 놓아준다음 머리를 우측 아래쪽으로 잡아당겨주세요!
(내 겨드랑이 냄새를 맡는다 생각하면 생각이편함ㅋㅋ)
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상부승모근 및 흉쇄유돌근이 스트레칭이 많이 된답니다!
3.목 굴곡근 스트레칭(앞)
저같은경우는 사진에 있는 손동작 보다는 이것을 추천드립다!!
🔸똑바로 앉거나 서있는자세에서 양손바닥을 기도하듯이 모아 엄지손가락 두개를 턱에 대어 위로 밀어주세요!
🔸양손으로 이마를 누르는것보다 이게 훨씬 좋을거에요!
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책이라고 모든것을 정확하게 해주지는 않아욤!!ㅠㅠ
4.목 굴곡근과 회전 스트레칭
🔸위와 똑같은 자세에서 오른손을 왼쪽눈썹위에 두고
🔸머리가 어깨를 향하도록 머리를 오른쪽으로 끌어 당기세요
🔸머리가 기울려지지 않도록 유의하는게 좋아요!
🙏
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오늘은 이렇게 간단하게 어디서든 할수있는 목스트레칭에 대해서 알아보았답니다!^^
힘들겠지만 남은시간 열심히 스트레칭해서! 활기찬 월요일
되길 바래요!

안녕하세요 액티브포인트입니다.
오늘 소개해드릴 간단한 이 운동들은 집에서도 간편하게
할수있고, 특히 날씨가 점점더 추워지는 요즘 몸이 더피로하게
느껴지실거에요! 그래서 준비한 운동 입니다!
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환절기 사람은 외부의 온도변화에 대게 민감하기때문에.
근육은 스스로 더움츠려 체온을 유지하려 노력합니다.
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그러기에 활발한 활동을 하지않아도 몸이 쉽게 피로하고
몸이 쳐지기 마련입니다.
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우선적으로 스트레칭을 알려드리기 이전에!
이런변화에 민감하지 않도록 수분보충을 잘해주셔야하는데
이때 수분섭취시 자기온도에 맞게끔 해주는게 좋답니다!
즉 따듯한 물을 자주 섭취하는게 좋다는점!!!
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그럼 어떤 운동들이 도움이 될까요!
헬스장에 가신다면 바로 관절을 무리하게쓰는 운동보다는
충분한 워밍업을 통해서 몸에 체온을 먼저 1도상승 시켜주는게 중요합니다!
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그리고 충분한 스트레칭을 통해 관절을 쓰기에 앞서
많은 근육에 준비운동을 시켜주는게 중요해요!
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그렇다면 추운날씨에 움츠려드는 몸을 펼수있는 스트레칭은 무엇이 있을까요?
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1.폼럴러를 이용한 흉추 스트레칭
2.고관절 스트레칭
3.대흉근 스트레칭

안녕하세요? 액티브포인트 입니다!
이제 여름입니다. 많이들 여러방법으로 여름휴가를 준비하기위해 다이어트를 병행하려고 정보를 이리저리 모을겁니다!
그래서 준비한 아주 간단하고 쉬운 단기간 체중을 줄이는 방법을 설명해드리겠습니다!^^

첫번째, 유산소는 아침에 일어나서 공복에 유산소를 한다!
이유는 많은분들이 일이끝나고 난후에 혹은 음식을 섭취한후에 칼로리를 소모하려고들 합니다.
하지만 에너지란 섭취후에 바로 소모를 할수있는것이 아니고
저장된이후에 소모를 해야 비로소 지방이 많이 소모됩니다.
그러니 아침 공복유산소시에는 에너지가 자는동안 다 저장되고 필요한만큼만 소비되어있기에 공복에 유산소를 하는것이 지방연소에 많이 도움이 됩니다!

두번째, 근력운동을 병행하라!
근력운동은 할때 에너지를 소비하는것보다 이후에도 계속적으로도 회복하기위해 에너지가 쓰입니다.
에너지를 섭취하고 저장하고 필요하지 않는부분은 대부분 체내지방으로 저장하기에 체지방감소를 위해 근력운동을 꼭 병행하는것을 추천드립니다. 방법은 맨몸운동을 해도 관계는 없으니 꼭병행해주시길 바랍니다.

세번째, 영양은 필요한만큼 최소화 시키기
가장 기본적인것입니다. 내가 소비할수있는만큼만 에너지 섭취를 해주는것이 가장좋습니다.
그리고 혈당을 급격하게 올리는 자극적인 음식대신
천천히 올릴수있는 음식을 섭취하길 권장합니다.
야채와 적절한 단백질 그리고 탄수화물은 고구마와 같은 복합 탄수화물을 추천드립니다.

마지막으로, 매일 하루도 빠짐없이 꾸준히 병행하고
원칙을 잊어선 안된다는것입니다.
조금 많이먹었다고 해서 운동하고 오늘은 덜먹었으니 운동을 하지않아도 되 이런것은...