필라테스학원 인증

필라테스 전문강사 세인쌤이 직접 알려주는
따라하기 아주 쉬운 필라테스 동작:D

앉을 때는 삼선으로 접히고,
아랫뱃살이 받쳐주시는 분들

-----필라테스 흉부호흡을 통한 숨쉬는 방법 배우기------
★숨쉬는 방법으로도 살 빠지는 속도가 달라진다! ★
① 척추를 곧게 펴고 척추가 길어진다고 생각하면서
숨을 들이 마셔요~
이때 ,가슴을 내미는게 아니라 복부에 힘을 준다.

② 턱은 가슴쪽으로 살짝 당기고 어깨는 힘이 들어가지 않게
후~~~~ 숨을 내쉬어요~

--------------------고관절 스트레칭--------------------
1) 손을 편하게 양옆으로 벌려준 상태로 누워준다.

2) 다리를 90도로 접어준후, 반대편 손을 들어서 넘겨준다.

3) 고개는 다리방향의 반대편으로 돌린후 호흡을 길게 해준다.



★ 집에서 자기전에 하는 1:1 필라테스 세인쌤 코칭 ★

세인쌤 카톡은 24시간 열어둘게요~
필라테스, 다이어트, 식단 궁금한 건 참지 말고 노크하세요~

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★숨쉬는 방법으로도 살 빠지는 속도가 달라진다! ★
① 척추를 곧게 펴고 척추가 길어진다고 생각하면서
숨을 들이 마셔요~
이때 ,가슴을 내미는게 아니라 복부에 힘을 준다.

② 턱은 가슴쪽으로 살짝 당기고 어깨는 힘이 들어가지 않게
후~~~~ 숨을 내쉬어요~

-------------------- 오늘의 운동 --------------------

1) 아래허리가 바닥에 닿도록 신경을 써준다.

2) 복근에 힘을주고나서 날개뼈가 땅에 닿지 않도록 상체를 든다.

3) 다리를 엇갈려가면서 배를 쪼인다는 생각으로 운동한다.

4) 이 운동을 하고나서 승모근이나 목이 아프면 잘못된 자세로 운돌을 한것이다.


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① 척추를 곧게 펴고 척추가 길어진다고 생각하면서
숨을 들이 마셔요~
이때 ,가슴을 내미는게 아니라 복부에 힘을 준다.

② 턱은 가슴쪽으로 살짝 당기고 어깨는 힘이 들어가지 않게
후~~~~ 숨을 내쉬어요~

-------------------- 오늘의 운동 --------------------

1) 아래허리가 바닥에 닿도록 신경을 써준다.

2) 아랫배에 힘을 준상태에서 다리를 90도로 든다.

3) 다리가 힘없이 떨어지지 않게 아랫배에 힘을 주고 천천히 지그재그로 저의면서 내려간다.



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아랫뱃살이 받쳐주시는 분들

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★숨쉬는 방법으로도 살 빠지는 속도가 달라진다! ★
① 척추를 곧게 펴고 척추가 길어진다고 생각하면서
숨을 들이 마셔요~
이때 ,가슴을 내미는게 아니라 복부에 힘을 준다.

② 턱은 가슴쪽으로 살짝 당기고 어깨는 힘이 들어가지 않게
후~~~~ 숨을 내쉬어요~

-------------------- 오늘의 운동 --------------------

1) 두 다리른 적당한 넓이로 발끝이 11자가 되게끔 앉는다.

2) 11자 다리가 무너지지않게 배에 힘을 주고 천천히 내려간다.

3) 허리부터 닿는다는 느낌으로 내려가고, 올라올때는 아랫배부터 힘을 줘서
올라온다고 생각하고 올라온다.



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① 척추를 곧게 펴고 척추가 길어진다고 생각하면서
숨을 들이 마셔요~
이때 ,가슴을 내미는게 아니라 복부에 힘을 준다.

② 턱은 가슴쪽으로 살짝 당기고 어깨는 힘이 들어가지 않게
후~~~~ 숨을 내쉬어요~

-------------------- 오늘의 운동 --------------------

1) 두 다리른 적당한 넓이로 발끝이 11자가 되게끔 앉는다.

2) 손을 바깥을 향해도 좋고 안을 향해도 좋다, 엉덩이 위치는 손과 발 중간지점에 있도록 한다.

3) 허리가 꺽이지 않게 배와 엉덩이에 힘을 주고 올린다.

4) 엉덩이를 올렸을때 힘을 주지 않으면 허리에 힘이 들어가니 엉덩이에 힘을 주도록 노력한다.

5) 골반이 비틀어지지 않게 팔과 몸통의 균형을 맞춘후, 다리 한쪽을 들어올린다.
들어 올릴때 엉덩이에 힘이 들어가도록 업!!

6) 양발 번갈아 30초 1세트 X 3회


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