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★ 집에서 자기전에 하는 1:1 필라테스 세인쌤 코칭 ★
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따라하기 아주 쉬운 필라테스 동작:D

옷을 입어도 태가 예쁜 힙업 어떻게 만들까?
---------오늘은 워너비 애플힙 동작 -----------

흔히 플랭크 자세는 오래 버텨야 한다고 알고 있지만
힘을 주는 위치, 바른 코어 자세가 중요해요~
10초를 해도 힘을 주는 곳에 따라 효과가 달라진다!

1) 아래허리가 바닥에 닿도록 신경을 써준다.

2) 아랫배에 힘을 준상태에서 다리를 90도로 든다.

3) 다리가 힘없이 떨어지지 않게 아랫배에 힘을 주고 천천히 지그재그로 저의면서 내려간다.

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흔히 플랭크 자세는 오래 버텨야 한다고 알고 있지만
힘을 주는 위치, 바른 코어 자세가 중요해요~
10초를 해도 힘을 주는 곳에 따라 효과가 달라진다!

1) 두 다리른 적당한 넓이로 발끝이 11자가 되게끔 앉는다.

2) 11자 다리가 무너지지않게 배에 힘을 주고 천천히 내려간다.

3) 허리부터 닿는다는 느낌으로 내려가고, 올라올때는 아랫배부터 힘을 줘서
올라온다고 생각하고 올라온다.

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흔히 플랭크 자세는 오래 버텨야 한다고 알고 있지만
힘을 주는 위치, 바른 코어 자세가 중요해요~
10초를 해도 힘을 주는 곳에 따라 효과가 달라진다!

1) 두 다리른 적당한 넓이로 발끝이 11자가 되게끔 앉는다.

2) 손을 바깥을 향해도 좋고 안을 향해도 좋다, 엉덩이 위치는 손과 발 중간지점에 있도록 한다.

3) 허리가 꺽이지 않게 배와 엉덩이에 힘을 주고 올린다.

4) 엉덩이를 올렸을때 힘을 주지 않으면 허리에 힘이 들어가니 엉덩이에 힘을 주도록 노력한다.

5) 골반이 비틀어지지 않게 팔과 몸통의 균형을 맞춘후, 다리 한쪽을 들어올린다.
들어 올릴때 엉덩이에 힘이 들어가도록 업!!

6) 양발 번갈아 30초 1세트 X 3회

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힘을 주는 위치, 바른 코어 자세가 중요해요~
10초를 해도 힘을 주는 곳에 따라 효과가 달라진다!

1) 두 다리른 적당한 넓이로 발끝이 11자가 되게끔 앉는다.

2) 손을 바깥을 향해도 좋고 안을 향해도 좋다, 엉덩이 위치는 손과 발 중간지점에 있도록 한다.

3) 허리가 꺽이지 않게 배와 엉덩이에 힘을 주고 올린다.

4) 엉덩이를 올렸을때 힘을 주지 않으면 허리에 힘이 들어가니 엉덩이에 힘을 주도록 노력한다.

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흔히 플랭크 자세는 오래 버텨야 한다고 알고 있지만
힘을 주는 위치, 바른 코어 자세가 중요해요~
10초를 해도 힘을 주는 곳에 따라 효과가 달라진다!

1) 아랫배를 자극시켜주는 운동이다. 아랫배에 힘을 먼저준다.

2)아랫배에 힘을 준 상태에서 다리를 90도로 만들어준다.

3)허리에 힘이 가지않도록 아랫배를 꽉 잡아준다는
생각을 가지고 팔을 앞으로 뻗는다.

4) 양발 번갈아 30초 1세트 X 3회